Як схуднути в ногах в домашніх умовах

Якщо у вас є час на комп'ютер або перегляд телевізора, то у вас є час і на тренування. Ми пропонуємо вам виконати кілька простих вправ, які дозволять схуднути в ногах, не виходячи за поріг власного будинку.

Для виконання дуже корисних та ефективних вправ для схуднення ніг нам не потрібні тренажери або спеціальні навички. Більше того, нам навіть можна не вимикати телевізор або комп'ютер. Ми ж розглянемо лише чотири найпростіших варіанта.

Починати будь-які вправи треба з розминки. Вона вбереже суглоби, зв'язки і м'язи від пошкоджень і підготує тіло до інтенсивних навантажень. Біг на місці, присідання, нахили з боку в бік — все це допоможе зігрітися і розім'ятися. Виконувати розминку потрібно протягом 5-10 хвилин. Весь цей час ви повинні безперервно рухатися і спітніти.

Далі ми будемо виконувати такі вправи.

Бічні перестрибування через подушку. Робочі м'язи: ікри, біцепс стегна, квадрицепси і сідниці. Для виконання даної вправи нам потрібно одна подушка і пара нековзного взуття.

Встаньте з одного боку подушки, як показано на малюнку, ноги разом, руки по сторонам. Трохи присядьте і потужним вибуховим рухом перестрибніть через подушку, потім відразу ж поверніться у вихідне положення. Передохніть кілька секунд і виконайте ще 10-15 таких повторень.

Велосипед з використанням пульта управління від телевізора. Робочі м'язи: косі м'язи живота, квадрицепси. Дана вправа навантажує не тільки ноги, але і живіт.

Ляжте на спину, зігнувши ліве коліно під кутом в 90 градусів і тримаючи в правій руці пульт від телевізора. Іншою рукою, під ногою, візьміться за пульт і залиште його вже в лівій руці. Потім виконайте таку ж вправу для іншої ноги і, відповідно, передавши пульт в іншу руку. Разом з підйомом ноги, потрібно трохи піднімати плечі. Як і в попередній вправі, потрібно виконати 15-20 повторень кожною ногою.

Бічні випади. Дана вправа дуже добре навантажує сідниці і всю поверхню стегна.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Утримуйте пульт двома руками, перед собою. Підніміть ліву ногу і зробіть великий крок у бік, як показано на малюнку. При цьому, пульт повинен виявитися в районі щиколотки. Потім відштовхніться і поверніться у вихідне положення. Виконайте по 12 повторень кожною ногою.

Випади з подушкою. Виконання даної вправи добре впливає на сідниці, стегна і косі м'язи живота.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте подушку у витягнутих руках перед собою. Зробіть великий крок лівою ногою так, щоб праве коліно зігнулося під кутом не менше 90 градусів, і поверніться тулубом в сторону присідання (в ліво). Потім відштовхніться і поверніться у вихідне положення. Виконайте по черзі 10-12 випадів кожною ногою.

Для того щоб схуднути в ногах нам буде потрібно затратити всього 30 хвилин часу, три рази на тиждень. Це не так багато, але результат все ж не змусить себе довго чекати, тим більше в поєднанні з безкоштовними дієтами для схуднення.