Як схуднути без шкоди для здоров'я

Проблема зайвої ваги сьогодні турбує 52% жіночого населення. Найпопулярніша допомога, яка пропонується сьогодні таким жінкам — це різні дієти, основна частина яких обіцяє миттєвий ефект схуднення.

По-перше: різке схуднення може призвести до стресу організму. Результатом стане порушення функцій органів, обміну речовин і водного обміну.

По-друге: зменшення ваги тіла в короткий термін викликає гормональний збій, а це є причиною погіршення зовнішності (проблеми з волоссям, нігтями, шкірою і зубами).

По-третє: різка втрата ваги призводить не тільки до порушення роботи внутрішніх органів, а й до збою в психічному здоров'ї.

Тому найкращою дієтою визнано збалансоване харчування, завдяки якому організм отримує всі необхідні йому вітаміни і мінерали, а зайва вага йде послідовно і повільно, без побічних ефектів.

Якщо худнути на 2-3 кілограми кожен місяць, організму не буде принесена ніяка шкода.

Свій звичайний раціон слід просто переглянути і виключити нездорові продукти, додати більше страв з овочів і фруктів. Цього достатньо, щоб довести свою вагу до норми, які не катуючи себе дієтами.

Кожен раз, коли ви обираєте для себе ту або іншу дієту, пам'ятайте, що для нормальної життєдіяльності організму він повинен отримувати білки, жири і вуглеводи (74/90/337), а також вітаміни, мінерали та інші корисні речовини.

Якщо ви з'їсте на сніданок 100 грамів сиру, гречаної каші, яйце і два будь фрукта, ви отримаєте всі необхідні поживні елементи для організму, а ваша вага стане трохи ближче до нормального.

Додайте до свого раціону в обід шматок вареного м'яса, курки або риби, зробіть овочевий салат з оливковою олією.

не правда, чи, розкіш для шлунка і можливість схуднути без шкоди для здоров'я одночасно. Між іншим, на вечерю можете приготувати будь-яку страву з крупи або овочів, наприклад, вінегрет або бігус.

Повноцінна дієта передбачає, і четвертий прийом їжі: перед сном випивайте склянку кефіру або будь-якого іншого молочнокислого напою. Зайва вага буде йти повільно, але без наслідків, як вже було не раз сказано.

Щоб підвищити ефективність схуднення, тобто позбавлятися від більшої кількості зайвих кілограмів кожен день, приймайте їжу завжди в один і той же час, випивайте 2 склянки води між її прийомами, виключіть з раціону цукор, копчені, смажені і томлені продукти, консерви, гострі приправи і закуски.

Додайте до цього списку щоденні фізичні навантаження, і вас чекає приголомшливий результат: тіло буде мати нормальну вагу, а здоров'я стане краще.

У результаті звичайної тривалої ходьби спалюється жир в організмі, а біг спалює м'язову масу, тому не захоплюйтеся бігом, а більше гуляйте перед сном або навіть вранці.

Ходьба по сходах вгору сприяє спалюванню жиру і формуванню красивого силуету ніг.

Фізичні вправи з не важкими гантелями також спалюють жир і розвивають грудні м'язи. Якщо ви хочете збільшити вашу груди, вам варто почати робити такі вправи і одночасно спалювати зайвий жир.