Який чоловік не мріє мати широкі плечі? Мало що може виглядати прекраснішим, ніж красива і пропорційна чоловіча постать. Саме широкі плечі здатні виділити серед оточуючих спортсмена. На жаль, далеко не всіх представників сильної статі природа наділила гідними плечима, однак не варто опускати руки, адже все можна виправити.
Хай володар широких плечей виконує всі вправи у високій амплітуді і використовує легкі ваги. Самолюбство і тренінг плечей не сумісні, тут потрібно все робити якісно.
Більшість чоловіків, що займаються постійними тренуваннями, включають в свою програму як мінімум вправи зі штангою над головою, а також виконують фронтальні підйоми рук. Однак для плечей цей метод не є ефективним. Жимові вправи, без сумнівів, повинні включатися в кожне тренування, але немає необхідності в додаткових тренуваннях, навантажувальних фронтальні головки.
Для того щоб розширити плечі, необхідно більше приділяти уваги медіальним голівок дельтоїдів. Ніщо краще не навантажує їх, ніж тяга штанги до підборіддя і підйоми рук в сторони. Але також не варто забувати про передніх і задніх головках.
Незалежно від стажу тренувань необхідно перед переходом на основну програму протягом кількох тижнів, не відхиляючись, дотримуватися початкової програми.
Самі необхідні вправи для розширення плечей:
— Руки з гантелями тримайте перед собою, в зігнутому положенні, виконуйте звичайні згинання рук, при цьому долоні повинні бути звернені до себе. Вичавлюйте гантелі вгору і розгортайте в сторони долоні. Обов'язково стежте, щоб лікті розходилися в різні сторони, рухаючись в площині вух, що є важливим для того, щоб задіяти головки дельтоїдів. Під час опускання робіть зворотний рух.
— Сідайте на лаву з похилою спинкою, обіпріться грудьми на неї. Потім, не відриваючи від спинки груди, виконуйте підйом рук з гантелями в різні сторони.
— Станьте прямо, злегка зігніть ноги в колінах, зафіксуйте прес і низ спини для того, щоб корпус був стабілізований. При цьому вільною рукою необхідно триматися за опору. Вичавлюйте одну руку з гантеллю вгору, а лікоть відводите назад.
— Візьміть гантелі в опущені руки так, щоб вони стосувалися один одного, потім піднімайте руки, розводячи гантелі і лікті в сторони.
Виконуючи ці нескладні вправи, ви досить швидко зможете похвалитися широтою своїх плечей.