Сьогодні модно бути здоровим. Соціальна реклама, пропаганда здорового способу життя, приклади активної позиції медійних осіб в цьому напрямку — все показує на актуальності і необхідності бути здоровим і красивим. І пробіжка підтюпцем є найбільш простою і дієвою тренуванням, яка має безліч переваг перед іншими видами спорту.
Кілометр пробіжки — це довга дистанція. На відміну від короткого спринту, довгий забіг набагато корисніше для загального оздоровлення організму і збереження відмінного тонусу м'язів. Легкий біг в один кілометр щодня або не менше 4 разів на тиждень здатний не тільки дати приємну навантаження тіла, але і змусити легкі працювати максимально ефективно, поліпшити обмін речовин, нормалізувати кровообіг і артеріальний тиск, тренувати серцевий м'яз і навіть очистити шлунково-кишкову систему. Для схуднення та жироспалювання підходить саме не швидкий і тривалий біг. І останнє — це зовсім безкоштовний і дуже результативний спосіб залишатися молодим, струнким і здоровим.
Найголовніше в успіху — це тренування. Навіть для міцного, молодого організму перша пробіжка може датися нелегко. Тут впливають багато факторів: вік, стан здоров'я, фізична витривалість , займався людина раніше спортом, фізичними навантаженнями. Головною помилкою всіх початківців — це спроба освоїти кілометр з першого разу. Справа в тому, що м'язи, які не мали фізичних вправ або давно не займалися спортом, просочені молочною кислотою. І коли починається тренування (біг, гімнастика, силові види спорту), ця кислота випаровується, м'язова тканина ущільнюється. В ідеалі це, звичайно ж, плюс, але є одне «але». Це фізична біль, дискомфорт, будь-який рух після тренування дається насилу. Неприємні відчуття настільки великі і можуть тривати кілька днів, що багатьох це відлякує від продовження активного способу життя.
Отже, щоб цього не сталося, варто зайнятися підготовчою роботою. По-перше, це проходження дистанції пішки. Далі ходьба прискорюється. Як тільки це стає простим заняттям, перехід на спортивну ходьбу — це вже прообраз пробіжки, активно працюють всі м'язи: стопи, литковий м'яз, стегно, сідниці, плечовий корпус, спина. До речі, правильна спортивна ходьба дає також колосальний тонус і оздоровчий ефект.
По-друге, необхідно дотримуватись правила «тихіше їдеш — далі будеш». Друга помилка новачків — різкий і швидкий старт. Як правило, через 100-200 метрів вони переходять на крок, думаючи, що відновивши дихання і відпочивши, знову перейдуть на біг. Але не тут-то було. Навіть у ходьбі м'яз охолоджується так, що з'являється відчуття «кам'яних ніг». Починати біг варто з найменшою швидкістю, після тижня-який інший організм сам підбере оптимальну швидкість, м'язова пам'ять розподілить власні ресурси на всю дистанцію.
По-третє, потрібна й інша підготовка: це правильний раціон, не можна переїдати перед пробіжкою, вибрати найбільш зручний час, екологічно чисте місце, зручний одяг і взуття.
Найприємніше у щоденній кілометрової пробіжці те, що через невеликий інтервал часу людина набуває не тільки масу позитивних емоцій, шикарне тіло і здоровий організм — пробіжка стає звичкою, необхідною потребою, а це просто чудово. І найчастіше, це перший і природний крок у веденні здорового способу життя в будь-якому її аспекті.