Як правильно харчуватися під час вагітності

Кожній жінці під час вагітності слід звернути особливу увагу на своє харчування. Від нього буде залежати здоров'я вашого майбутнього малюка. Їсти в цей період слід не за двох, як неправильно думають багато жінок, а помірно, але вживати повноцінну різноманітну їжу. Переїдання погано позначиться на фігурі, а недоїдання нашкодить вам і здоров'ю дитини.

Жінка повинна пам'ятати, що вона їсть, це ж їсть і її малюк. Через кров надходять йому поживні речовини від матері. В ідеалі потрібно планувати правильне харчування під час вагітності по тижнях, але ми сьогодні розглянемо план харчування помісячно. Кожного місяця вагітності жінки, це нова стадія розвитку малятка.

У перший місяць відбувається формування нервової системи і в цей час необхідний вітамін B9 — фолієва кислота, який потрібно отримувати не менше 600 мг на щоденній основі, а він міститься в бобових культурах, буряках, авокадо, зелені — селера і шпинат, морській рибі і горіхах.

На другому місяці вагітності може з'явитися ранкова нудота, її причина криється в нестачі білків. Якщо вас спіткала така невдача, намагайтеся снідати в ліжку, тим самим уникаючи запахів їжі на кухні, пийте побільше свіжих соків, компотів і найголовніше відмовтеся від жирної їжі.

На третьому місяці можна ввести в раціон оселедець та інші солоності, але в невеликих кількостях. У цей термін вагітності організм особливо потребує достатньої кількості кальцію, фосфору і заліза. Вагітній жінці необхідно вживати 1200 мг кальцію щодня, його багато в кисло — молочних продуктах (сир і йогурти), а звичайне молоко може викликати алергію. Велика кількість кальцію також містять — мигдаль із зеленню, білокачанна капуста, а також брокколі, ну і звичайно — сир.

З четвертого місяця розвитку плоду добова потреба організму в білку — 110 г, жирах — 75г і вуглеводах — 350г. Білки життєво важливі для формування і правильного функціонування плаценти і тканин. Для повноцінного розвитку плоду необхідно вживати в їжу: варені яйця, родзинки, тільки морську рибу, червоне м'ясо, біле м'ясо, тверді сири, зернові культури, всі види горіхів, капуста, овочі і фрукти.

Щоб не допустити розвиток анемії на п'ятому місяці включіть в раціон продукти з рясним вмістом заліза, до них відносяться: чорнослив, м'ясо індички і боби. Вітамін С покращує засвоєння заліза з продуктів, тому вживайте солодкий перець, томати, брюссельську капусту, чай з шипшини, вишню і цитрусові (але цитруси повинні вводиться в меню в дуже помірній кількості).

На шостому місяці у багатьох жінок з'являються проблеми з кишечником, запори і здуття живота. Не вживайте в їжу багато винограду або бобових, чорний хліб і квашену капусту. Включіть в раціон чорнослив і буряк.

У сім місяців може з'явитися печія, це нормальне явище, але малоприємне. Це відбувається, тому що дно матки піднімається через зростання плоду, і як наслідок травні органи зміщуються. Тому намагайтеся їсти часто, але малими порціями і виключіть повністю соки, капусту, редиску, цибулю і часник. А молочні продукти навпаки, будуть корисні.

На восьмому місяці вагітні жінки йдуть в декрет, а тому калорійність їжі повинна бути зменшена. На цьому терміні часто виникають проблеми з ногами, з'являються хворобливі відчуття в м'язах і судоми. Щоб уникнути проблем їжте банани, молочні продукти і курагу, як багатьом відомо, в них містяться калій і магній, а також кальцій.

На дев'ятому місяці малюк вже сформований і ваше завдання не допускати, щоб він сильно додав у вазі, тоді пологи можуть протікати дуже важко. Виключіть наступні продукти з вашого раціону, тортики, смажена картопля, пряники, жирні соуси та інші шкідливі примхи.