Як Правильно Харчуватися і Худнути — Кращі Поради
Всі ми знаємо, що різкі перепади ваги завдають шкоди організму. До всього іншого швидке схуднення приносить короткочасний і не стійкий ефект — вага швидко повертається.
Якщо вам здається, що для того, щоб схуднути, необхідно дотримуватися якої-небудь дієти, то ви глибоко помиляєтеся. Всього лише необхідно знати, як правильно харчуватися і худнути.
Збалансоване харчування — основа правильного харчування
Щоб дотримуватися правильного харчування, в раціон необхідно включати достатню кількість жирів, білків, мінералів і вуглеводів.
Бажано обмежити вживання таких продуктів, як: сіль, цукор, здоба і алкоголь.
Особливо шкідливі продукти замініть більш корисними, наприклад: жирне м'ясо — курячим білим м'ясом, білий хліб — хлібом з висівками або житнім, молочні продукти з високою жирністю — знежиреними кисломолочними продуктами.
Прийом їжі ділиться на 5-6 разів з інтервалом в три години. Порції повинні бути невеликими.
Необхідно враховувати сумісність продуктів. Багато продуктів іноді абсолютно не поєднуються. Це відноситься і до корисних продуктів.
Першорядні правила прийому їжі
Кілька порад для правильного харчування:
— Не можна вживати їжу відразу після спортивних занять. Потрібно витримати перерву мінімум 2 години.
не пийте під час прийому їжі, так як це негативно позначається на засвоєнні їжі, а також порушується виділення шлункового соку. Воду можна пити за годину до їжі і через годину після їжі;
— Не змішуйте фрукти з іншою їжею, так як це може викликати бродіння.
— Їсти, поспішаючи і ретельно розжовуючи їжу;
— Не лягайте спати відразу, як поїсте. Останній прийом їжі — не менше ніж за дві години до відходу до сну.
Як правильно харчуватися і худнути, за допомогою деяких продуктів
Влаштовуючи перекушування, віддайте перевагу якомусь фрукту, замість шоколаду або цукерок.
На сніданок їжте кашу. Каша є повільним вуглеводом, а значить, подарує вам тривале відчуття ситості.
Не забудьте про воду — 2-2,5 літра випиті за день допоможуть вивести все зайве з організму.
І, звичайно ж, овочі, але тільки варені або приготовані на пару.
Маленькі хитрощі
Існують деякі хитрощі для правильно харчування:
— Замініть звичайні тарілки, посудом менший за обсягом. На психологічному рівні буде здаватися, що ви з'їдаєте звичайну порцію, а насправді вона набагато менше.
— Не готуйте багато їжі, розрахуйте, щоб вистачило всім, хто сидить за столом. Так у вас не буде спокуси покласти добавку.