Як похудати в домашніх умовах

Зайва вага — це погано. Не варто говорити про естетичну складову питання, тут і так все зрозуміло. З медичної точки зору це теж не дуже добре — зайва вага змушує працювати серце активніше, через що можуть розвиватися різні захворювання і недуги, які значно ускладнять життя. Толстому людині куди складніше ворушитися і пересуватися. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути в домашніх умовах і стати володарем красивого тіла!

Невелике вміст матеріалу:

Правильне харчування
Активний ритм життя
Спорт і вправи

Насправді, схуднення — це досить простий процес, потрібно лише повірити в себе і прикласти максимум зусиль для цього. Робота над собою завжди вимагає дюжинної самовіддачі і віри в ціль. Найважче — почати, далі — буде набагато простіше, всі заняття і вправи, харчування — стануть приємними і будуть приносити задоволення, а не здаватися каторгою, як це було на самому початку.

Якщо ви не змогли нічого зробити і не скинули ні кілограма — не поспішайте впадати у відчай! З будь-якої проблеми є вихід. А вам рекомендується спробувати методику 25-го кадру, яка давно зарекомендувала себе більш ніж позитивно! Посилання на неї розташована на початку і кінці запису.

Ми торкнемося багато аспектів успішного позбавлення від зайвих кілограмів і частково розберемо, як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Крок 1: здорове харчування

Харчування — це фундамент будь-якої дієти, будь то схуднення або навпаки, набір м'язової або просто відсутньої маси. Правильне і здорове харчування робить найсильніший вплив на організм, зміцнює його і робить сильнішими.

Для того, щоб схуднути, необхідно дотримуватися цих рекомендацій:

Обмежити себе в прийомі їжі
Вживати якомога більше питної води (не менше 2-2.5л на день)
Не їсти за 5 годин до сну
Основний упор робити на сніданок
Віддати перевагу максимально «природною» їжі

Зараз ми розберемо кожен пункт і постараємося вирішити, як правильно харчуватися, щоб схуднути і позбутися від непотрібних кілограмів жиру. Якщо все це занадто складно для Вас — в обов'язковому порядку скористайтеся методикою, посилання на яку розташована трішки вище. У комплексі з сильним бажанням схуднути і хоча б мінімальними змінами в харчуванні, ви зможете отримати просто приголомшливий результат.

Потрібно повністю поміняти графік харчування, визначити конкретні години прийому їжі і намагатися дотримуватися їх. Також слід почати приймати їжу дрібно, а не в два заходи, але дуже щільно. Коли організм відчуває сильний голод, починається дефіцит цукру в крові, в результаті чого апетит зростає в рази і переїдання має місце бути. Коли ви харчуєтеся дрібно — порції можна і потрібно поступово зменшувати — тоді організм не буде відчувати почуття голоду. Відповідно, ви завжди будете повними сил і заряду бадьорості.

Для активного схуднення ми рекомендуємо дотримуватися наступним графіком харчування. Він складається з п'яти прийомів їжі:

7.30 — сніданок. На сніданок рекомендується їсти кашу!
9.30-10.00 — другий сніданок (ланч — в сучасному світі).
12.30-13.30 — обід.
14.30-15.30 — черговий прийом їжі
18.30-19.30 — вечеря

Після вечері можна пити тільки воду. Ніяких перекусів, шматочків хліба або «Я ж трохи!». Якщо ви будете їсти перед сном, то схуднення в домашніх умовах стане для вас швидше фантастикою.

Обмеження раціону і перехід на максимально здорову їжу — це другий важливий момент, який є вирішальним. Потрібно строго себе обмежувати і їсти наступне:

Нежирне м'ясо: риба, курячі грудки
Крупи і злаки: гречка, бурий рис, перловка
Чорний хліб
Нежирні молочні продукти — біокефір, нежирне молоко
… Так далі

В обов'язковому порядку пийте кефір! Він сприятливо впливає на роботу шлунка і травлення, що дозволить токсини і шлаки виводитися на порядок швидше.

Куди простіше відповісти на питання про те, як схуднути в домашніх умовах, перерахувавши те, що не можна вживати в їжу:

Потрібно відмовитися від смаженого. Варена і парена їжа набагато корисніше, в ній більше вітамінів і куди менше шкідливих речовин, які утворюються в процесі смаження!
Потрібно відмовитися від жирної і насиченою вуглеводами їжі
Пийте тільки чисті рідини — звичайну питну воду. Ніяких фарбованих і газованих вод, розбавлених соків з річним терміном придатності.
Не можна їсти різні чіпси, сухарики, копчені продукти
В обов'язковому порядку відмовитися від прийому алкоголю

Всі ці рекомендації повинні суворо дотримуватися. Смажене м'ясо переповнене речовинами, які стимулюють і розвивають схильність до раку. Воно й без того дуже довго перетравлюється, якщо при цьому буде перетравлюватися і величезна кількість канцерогенів — то нічого корисного для вашого організму з цього не вийде.

Шкідливі для організму консерванти є в будь-якому м'ясі, яке має червоний колір — сюди відноситься шинка, ковбаси (звичайні та копчені). Вживання цих продуктів стимулює утворення нітрозаміни, які є дуже сильними токсинами і сприяють розвитку різних захворювань — в першу чергу, онкологічних.

Але все це зовсім не означає, що м'ясо не можна їсти. Це скоріше просто неможливо: хіба що для вегетаріанців, адже потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути, а не заробити собі психологічний розлад і стати анорексичкою. Необхідно їсти тільки варене і тушковане м'ясо, особливо для схуднення підходять курячі грудки, очищені від шкіри. Ця частина курки містить найменше калорій і вуглеводів і найбільше білка.

Крок другий: нормований графік і активний спосіб життя

Необхідно скласти собі чіткий розпорядок дня і строго йому слідувати. Привчіть організм засинати і прокидатися в один і той же час: це дозволить унормувати сон і зробити його більш здоровим. Вранці ви почнете прокидатися бадьорою і повною сил, засипання стане максимально швидким і природним.

Слід вести активний спосіб життя. Людина, яка мало рухається, значно уповільнює процес схуднення: недостатньо просто правильно харчуватися, потрібно ще й займатися спортом, бути рухливим і не сидіти на одному місці. Найголовніше, що схуднути можна і в домашніх умовах — можна виконувати різні комплекси з вправ, які стимулюють спалювання жиру.

Для будинку дуже хорошим варіантом є використання обруча. Вправи з ним досить прості і не зажадають від вас якихось особливих зусиль. А от ефект себе довго чекати не змусить!

Часті прогулянки і свіже повітря сприяють поліпшеному обміну речовин і більшому спалюванню калорій, що неодмінно позначиться на вашій масі. Завжди робіть вибір на користь активного відпочинку, на який ви будете витрачати енергію і отримувати позитивні емоції, відмовтеся від проведення часу в компаніях, де потрібно вживати алкоголь, переїдати і т.д

Крок третій: фізичні навантаження, спорт

Людина, яка займається спортом, зазвичай має куди більш міцне здоров'я, ніж повні люди. Для дівчат ця проблема вирішується придбанням абонемента в тренажерний зал чи фітнес клуб, де вона буде постійно займатися за індивідуальною програмою, складеною тренером.

Рекомендується спочатку спробувати метод, зазначений нижче, по можливості, поєднуючи його з корективами в харчуванні і способі життя. У підсумку це дасть давно очікуваний результат — максимально просте і в той же час неймовірно ефективне схуднення. Метод дає 100%-у гарантію результату, не втрачайте часу дарма!

Якщо ви бажаєте довільно відвідувати тренажерний зал, то ось вам декілька рекомендацій:

Не бійтеся і не соромтеся! Багатьох дівчат зупиняє їх зовнішній вигляд. Багато колись приходили в зал худими або товстими, а зараз у багатьох з них люди радяться і не перестають ними захоплюватися.
Якщо ви не знаєте, що вам робити — проконсультуйтеся з тренером. Тренер є в будь-якому тренажерному залі і він завжди відповість на цікавлять вас питання.
Робіть якомога більше аеробних вправ: біг, велосипед, ходьба.
Приділяйте увагу вправам на ноги і сідниці.

Будь-який хлопець підтвердить, що спортивна дівчина виглядає набагато привабливіше і красивіше, ніж повна або трохи повненька. Як бачите, щоб схуднути в домашніх умовах, можна почати правильно харчуватися і обзавестися домашніми тренажерами — щоб викладати по повній і там.

Якщо ви втомилися чекати дива і хочете максимальних результатів, то ось цей курс був точно винайдений для вас.