Щоб зробити ноги стрункими і красивими, необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ. Займатися можна як у спортзалі, так і вдома, головними умовами при цьому є систематичність і достатня тривалість фізичних навантажень.
Станьте навпроти стіни, зробіть упор руками, витягніть одну ногу трохи вперед. Іншу ногу злегка зігніть в коліні, потім поверніть таз ближче до стіни. При цьому спину потрібно тримати рівно і намагатися максимально втягувати живіт. Повторіть вправу п'ять разів, міняючи опорну ногу.
Встаньте на ліву ногу, лівою рукою упріться в стіну. Підтягніть правою рукою праву ногу до сідниць, до відчуття легкої напруги в стегні. Втягніть живіт, спину тримайте прямо. Виконайте цю вправу п'ять разів, міняючи ногу.
Включайте ці вправи в щоденну зарядку. Вони особливо добре підтягують м'язи ніг. А міцні ноги є найкращою підтримкою для хребта.
Станьте перед столом так, щоб його кришка перебувала на рівні тазу, покладіть зігнуту ногу на край. Тепер спробуйте випрямити ногу, потягніть пальці стопи на себе. Спина повинна бути пряма, живіт втягнутий. Залишіться в такому положенні на декілька секунд. Повторіть дану вправу п'ять разів, чергуючи ноги.
Вихідне положення: лежачи на спині. Підніміть витягнуту ногу вгору, підтримуйте її руками. Зафіксуйте цю позу на кілька секунд, прийміть вихідне положення, розслабтеся. Знову підніміть ногу, тепер підтягніть її ближче до голови. Залишіться в цьому положенні на декілька секунд. Розслабтеся, повторіть цю вправу п'ять разів, міняючи ноги.
Щоб повернути тонус внутрішній стороні стегна, спробуйте таку вправу: Початкове положення: лежачи на підлозі. Підніміть ноги вгору під прямим кутом, шкарпетки на себе. Відведіть спочатку праву, потім ліву ногу в сторону, таким чином чергуючи руху. Намагайтеся відчути напругу внутрішньої м'язи стегна. Вправу виконуйте не менше 50 разів.
Крім того, щоб підтягти м'язи ніг, позбутися від «галіфе», зміцнити внутрішню сторону стегна виконуйте присідання, різні випади (прямі, бокові, зворотні), бічні відведення ніг. Комбінуйте ці вправи на тренуваннях. Головною умовою ефективності їх виконання є мінімальне число повторень — не менше 40 разів за тренування.