Як набрати вагу тіла швидко

Як не дивно, в інтернеті дуже часто можна зустріти питання: Як набрати вагу? Як набрати вагу худому? Весь світ товстішає, а цим потрібно ще більше. Товстунам напевно не зрозуміти, як складно буває набрати вагу. Справа буває в різних речах, але найчастіше, так само як і проблема зайвої ваги, це неправильне харчування або проблеми з ендокринною системою.

Яка б причина не була у вас набрати вагу ви все одно зможете, хоча швидкість набору ваги у кожного своя. Головне не нашкодити здоров'ю! Багато зневірившись починають жерти все підряд, напихати в свій шлунок неміряна кількість всякої гидоти, купувати диво-пігулки іншу нісенітницю.

Давайте відразу домовимося, що ми будемо використовувати здорові способи поправитися. Вдумайтеся в значення цього слова «поправитися». Тобто в нашому способі життя, щось іде не так і це треба «поправити».

Більшість навіть не замислюються, про те за рахунок чого вони набирають вагу: жир або м'язи. Деякі навіть впевнені, що просто споживаючи багато їжі вони стають більше, але це не жир росте на їхніх боках, а щось інше.

За рахунок чого додається вага?

Зі шкільного курсу фізики, ви знаєте (хоча я в це відверто сумніваюся))), що вага — це сила, з якою тіло тисне на поверхню Землі, якщо говорити простою мовою.

Між іншим ваша вага на різних планетах буде різний! Чим сильніше сила тяжіння планети, тим більше ваш вагу. Хоча маса тіла залишається не змінить. Гаразд, вистачить вас вантажити не потрібними відомостями, а то в кінець заплутаєтеся.

Так от вага тіла може збільшуватися за рахунок збільшення м'язової маси, жирової тканини і зміцнення кісток. На інше ви практично вплинути не можете. Варто також розрізняти набір ваги і збільшення обсягів. Кістки можуть збільшувати свій вага не змінюючись в розмірах, а тільки товщаючи зсередини. Якщо ви не знали, то скажу, що кістки людини схожі на губку, вони пористі. І чим сильніше на них навантаження, тим міцніше вони стають і тим менше в них залишається порожнього простору.

М'язи або жир?

Кістки ви зможете тільки збільшити в масі, знизити вагу кісток вам не вдасться. Тому давайте поговоримо про тих видах набору ваги, які мають на увазі збільшення обсягу, адже всі хочуть саме цього!

Більше всього обсягу дає жир. Чим більше жиру, тим більше ваші обсяги. На відміну від м'язів, жир не такий плотний.1 кг жиру завжди перевищує за обсягом 1 кг м'язів. Тому набираючи вагу за рахунок жирової тканини ви помітно додасте у обсязі всього тіла. Так, так жир буде відкладатися на всьому вашому тілі. Звичайно переважно на животі у чоловіків, боках і стегнах у жінок. Це звичайно в загальних рисах все залежить від гормонального фону людини.

Ви напевно помічали, що чоловіки генетично складені так, що б у них було мало жирових запасів, а жінки навпаки більш округлі і м'які, при чому навіть якщо не страждають повнотою. Це генетика проти неї не попреш. З точки зору виживання виду жінка цінніше і їх треба більше. Одного чоловіка достатньо для запліднення багатьох жінок. У такому випадку вид виживає. А якщо буде одна жінка і багато чоловіків? Вловили?

Жир необхідний у нашому тілі не тільки як запас енергії, а й як захист від зовнішніх впливів. Найбільший орган людини — це шкіра. А саме тому, що жир це шар шкіри, який розташовується під зовнішньою оболонкою. Називається епідерміс (якщо пам'ять не зраджує). В давнину гладіатори набирали перед змаганнями якомога більше жиру, що б бути менш уразливими. Уявіть собі, що на арену вийшов сучасний бодібілдер у якого жиру можна сказати ні, видно окремі волокна м'язів. Перший же поріз стане останнім.

А якщо виходить той же атлет, але пятисантиметровою бронею жиру, його будуть різати, але він буде продовжувати битися, адже крововтрати немає. Чим більше жиру, тим більше шансів вижити, -так думає природа. Тому немовлята народжуються пухленькими. Ви хоч раз бачили худого м'язистого немовляти? Ось і я про те ж.

Вам потрібні м'язи!

З жиром ми розібралися — він має малу вагу і великий обсяг. Але куди важливіше набирати вагу, за рахунок збільшення м'язової маси. Якщо ви просто хочете поправитися на 1-2 кг, то вам досить застосувати ті рецепти, які я наводжу в кінці статті і сміливо набирати жир. Це займе у вас кілька днів. Але якщо вам потрібно набрати 10кг, то доведеться набирати м'язи + жир. По іншому ніяк!

Якщо ви наберете 5-10 кг жиру, при тому що ви худий комплекції, ви просто почнете перетворюватися на «товстуни». Чим менше м'язів на вашому тілі, тим більше% жиру і тим гірше ваша фігура. Коли я скинув 20кг жиру у мене пішли обсяги, але і м'язів в той час у мене не було. Будь надбавка у вазі відразу давала живіт і боки. Мені довелося кілька разів набирати м'язову масу з деякою кількістю жиру, потім спалювати жир. І ось зараз я сміливо набираю масу не боячись перетворитися на рихлопуза, яким був раніше.

Якщо ви наберете багато жиру, але не наберете м'язів, то у вас все буде висіти, з'явиться живіт. Повірте це ще гірше, ніж бути просто худим! Тому давайте відразу домовимося, що ми будемо набирати м'язи + жир, а не тільки жир. Навіть якщо ви дівчина вам просто необхідно набрати м'язову масу!

Чому потрібно набирати м'язи:

Жир не можна спалити або набрати в виразно місці за своїм бажанням, організм сам все вирішить за вас
Якщо ви хлопець і у вас вузькі плечі, то надбавка у вазі, збільшить ваш живіт, а якщо плечі при цьому не ростуть в ширину, то вони виглядають ще вже, ніж раніше
Якщо вам потрібно зробити свої стегна і сідниці більш красивими, то цього можна домогтися, тільки збільшивши м'язову масу стегон і сідниць. Якщо ви просто додасте у жирі, то їх форма стане більш розмитою і в'ялою.
М'язи можна ростити в будь-якої окремої частини тіла. Наприклад скорегувати форму стегон або литок.

Як набрати вагу худому

У першу чергу скажу, що якщо ви розраховуєте набрати вагу без фізичних вправи, а саме силових вправ, то ви хочете розжиріти. Ні, ви не ризикуєте розжиріти, а саме хочете, тому що набрати вагу без силового навантаження, значить набрати жир, без м'язів. М'язи не ростуть без силового навантаження.

Набрати вагу худому дуже складно скажете ви… А живе спростування цього міфу. Я був типовим ектоморфом, т.е худим, з маленькими м'язами і вузькими кістками. Моя зап'ястя обхватом всього 15см. У більшості, ця цифра більше, навіть у дівчат. Але я не скаржуся, мені навіть подобається. Є багато переваг у цьому. Напишу про це пізніше, тому слідкуйте за оновленнями.

Я був худим і плюс до всього у мене не було багато сил і здоров'я, що б гойдатися. Я шукав прийнятні для себе способи тренувань і знайшов. Головне це система тренувань. Чи не тренувальна програма, а саме система. У неї входять і тренувальна програма, і дієта і режим праці та відпочинку. Звучить невірне страшно. Але це на перший погляд. Зараз я все поясню простою російською мовою і ви зможете нарешті набрати кілька кілограмів живої ваги, а якщо сподобатися те продовжите.