Розтягнення колінних зв'язок виникає внаслідок впливу на них надмірного навантаження. Коліно втрачає стабільність у роботі при ходьбі, поворотах та інших рухах. Для успішного відновлення зв'язкового апарату може знадобитися від кількох тижнів до кількох місяців.
Кілька днів після розтягнення необхідно зберігати колінний суглоб у повному спокої, уникаючи будь-яких фізичних навантажень. При ходьбі не наступайте на травмовану ногу. Набряк спаде тим швидше, чим менше навантаження візьме на себе суглоб. Обережні плавні рухи можна буде починати, коли біль зменшиться. Коли ж вона повністю вщухне, можна поступово приступати до збільшення навантаження, розминаючи суглоб.
Для зменшення набряку і зняття больових відчуттів можна використовувати холод. Лід або заморожені продукти, укладені в пластиковий пакет і загорнуті у вологий рушник, слід прикладати до коліна три рази на день. Однак залишати лід на суглобі на тривалий час можна, щоб уникнути обмороження. Досить буде прикладати холод на 15 хвилин.
Для додаткової іммобілізації колінного суглоба накладайте бандаж або еластичний бинт. Вони дозволять оберегти коліно від випадкових рухів. Фіксуючи на коліні бинт, намагайтеся, щоб він утримував суглоб досить щільно і не викликав при цьому оніміння пальців.
Перебуваючи в спокої, під травмовану ногу підкладайте подушку. Якщо коліно буде розташовано вище рівня серцевого м'яза, набряк спаде швидше. Щоб рухливість суглобів не знижувалася, частіше рухайте пальцями і стопою.
Для зниження тугорухливості суглоба через три-чотири дні можна почати проведення теплових процедур. Прикладайте до коліна грілку або обгортайте його тканиною, змоченою в теплій воді.
Проконсультувавшись з лікарем, починайте виконувати спеціальні вправи. Як правило, вони зводяться до згинання і розгинання коліна. Вправи, при виконанні яких вага тіла надає навантаження на коліно, слід виключити. Амплітуду і складність вправ необхідно збільшувати поступово.
