Фітбол — м'яч для фітнес-вправ. Цей спортивний снаряд користується великою популярністю. З його допомогою можна опрацювати будь-які групи м'язів, і протипоказань для занять немає. З допомогою цього чудового м'яча можна поліпшити форму ніг, зміцнити м'язи, скорегувати деякі недоліки фігури.
Ляжте животом на фітбол, а руками упирайтеся в підлогу. Ноги зігніть, п'яти з'єднайте. Роблячи вдих, піднімайте і випрямляйте ноги, на видиху — опускайте у вихідне положення.
Ляжте на фітбол боком, обхопивши його однією рукою. Ноги повинні бути прямими. Ногу піднімайте вгору, корпус при цьому повинен залишатися прямим.
Закиньте ступні на м'яч, спирайтеся на руки в позі «стійка на руках». Піднімайте ноги по черзі вгору, напружуючи при цьому сідниці. М'язи преса й попереку напружені.
Лягайте на спину і затисніть фітбол ступнями. Розведіть руки в сторону. Роблячи вдих — нахиляйте в бік ноги, на видиху повертайте у вихідне положення. Повторюйте по черзі в кожну сторону.
Лягайте на спину, покладіть ступні на фітбол, ноги випрямити. При вдиху підкочуйте до стегон м'яч, при видиху повертайте м'яч у вихідне положення.
Вихідне положення, як у вправі вище. При вдиху відривайте стегна і поперек від підлоги, при цьому згинаючи в колінах ноги. При видиху повертайтеся у вихідне положення.
Поверніться до фитболу спиною, і в положенні стоячи зіпріться на нього миском. При видиху присідаєте, при видиху — встаєте в початкове положення. Робіть по черзі по декілька підходів на кожну ногу.
У положенні стоячи, помістіть м'яч до стіни, і притисніть його попереком. Ноги на деякій відстані від стіни, витягайте руки вперед. Робіть присідання, стежте, щоб стегна були паралельні підлозі.
Лягайте на спину, ноги прямі, ступні поставте на фітбол. При вдиху зігніть ногу, притискаючи коліна до грудей. Щиколотку обхопіть обома руками. Потягніть носок по напрямку до голови, випрямляючи при цьому ногу.
Почніть з такої кількості повторів, яке буде вам комфортно, щодня збільшуючи навантаження і доводячи кожну вправу до 20-30 повторів.
Вправа з фітболом не тільки допоможуть швидко привести тіло в потрібну форму, але і чудово впливають на весь організм. Вони покращують кровообіг і зміцнюють м'язи. Заняття з фітболом рекомендують навіть вагітним жінкам.