Вітаміни при плануванні вагітності. Які продукти слід включити, а які вилучити з раціону
При плануванні вагітності важлива роль відводиться повноцінному харчуванню жінки. Від цього багато в чому залежить, чи зможе вона зачати, а потім благополучно виносити дитину. Правильний раціон харчування має на увазі отримання з продуктами всіх життєво важливих елементів для здоров'я.
На цьому етапі слід в обов'язковому порядку відвідати лікаря-гінеколога і отримати повну консультацію про те, які вітаміни при плануванні вагітності та в якій кількості слід приймати, якщо є в цьому необхідність. При розумному плануванні, тобто влітку або восени, коли в достатку свіжі овочі, фрукти, ягоди, що містять весь набір мікро — та макроелементів, вітамінів і амінокислот, немає необхідності в синтетичних вітамінах.
Одним з найбільш важливих вітамінів для жінки в період планування і вагітності є В9 (фолієва кислота). Дефіцит В9 в організмі в першому випадку призводить до труднощів зачати, а в другому, отримати ризик втратити дитину на ранніх термінах (оскільки порушується процес формування плаценти).
Дефіцит В9 особливо гостро спостерігається в зимовий і весняний сезон, коли немає живої зелені на наших столах, а та, що вирощується під штучним освітленням ніякої цінності для здоров'я, на жаль, не має.
Фолієва кислота міститься також в капусті, брокколі, моркви, буряку, помідорах, квасолі і сочевиці, в крупах (рисової, вівсяної, пшоняної), насінні соняшнику, фруктах (персиках, кавунах, бананах, абрикосах і цитрусових) і у волоських горіхах.
Молочні продукти, риба жирних сортів і яловича печінка — теж є джерелами цього важливого для здоров'я жінки вітаміну.
Чоловікові також не завадить повноцінне харчування, а при необхідності, додаткове вживання фолієвої кислоти в таблетках, оскільки її недолік в чоловічому організмі призводить до скорочення активних сперматозоїдів.
Вітамін А (ретинол) дуже важливий елемент для здоров'я, особливо під час лактації, але планувати вагітність слід краще через 6 місяців після припинення прийому цього вітаміну. Він може бути небезпечним у надлишковій кількості. Його зазвичай буває достатньо для організму, якщо вживати молочні продукти (особливо сир і сир), риб'ячий жир або рибу жирних сортів (оселедець, сьомгу, форель, лосось), ягоди, фрукти, овочі та зелень.
Вітамін В1 захищає нервову систему. Його джерелами є злаки, бобові, крупи, горіхи (мигдаль, волоський, фундук), шипшина, овочі і фрукти.
Вітаміни В2, В3, В5, В6, В12 теж містяться у всіх названих продуктах і кожен з них має свою важливу роль у життєдіяльності внутрішніх органів, а тому необхідно піклуватися про надходження їх для свого здоров'я і зачаття міцного малюка.
Для сильного імунітету організму необхідний вітамін С, а щоб зберегти свої зуби від руйнування під час вагітності, слід вживати продукти, багаті вітаміном D. Це риб'ячий жир, гриби, молоко, яйця, шпинат, сардини, оселедець, лосось, тріска і морепродукти.
Всі види масел є джерелом вітаміну Е (токоферолу) — потужного антиоксиданту, який забезпечує клітини киснем і живильними речовинами.
Його нестача призводить до втрати дитини на ранніх термінах, тому про його надходженні в організм необхідно піклуватися на етапі планування.
Спостереження у лікаря-гінеколога дозволить правильно коригувати надходження вітамінів при плануванні і під час вагітності, з тим, щоб не було їх передозування, що негативно позначається на стані здоров'я.