Вітаміни для імунітету жінкам

Імунна система людини дуже сильна. Вона вміє боротися із зовнішніми і внутрішніми негативними факторами. Вітаміни для імунітету для чоловіків і жінок більшою мірою однакові, але трохи таки відрізняються. Так які ж вітаміни для імунітету варто вживати жінкам? Зараз ми з Вами в цьому і розберемося.

ВІТАМІНИ ДЛЯ ІМУНІТЕТУ ЖІНКАМ НЕОБХІДНО ВИБИРАТИ ОБЕРЕЖНО

Більшість людей вважає, що для того, щоб посилити імунітет, варто звертатися до аптечних препаратів. Але це рішення неправильне. Жінкам варто розібратися в вживаних вітамінах, призначених спеціально для імунітету. Саме такі вітаміни діють на імунну систему, яка в свою чергу включає захисну функцію.

У наш час організм прекрасної половини людства швидко зношується із-за хронічної втоми, постійних стресів і шкідливих звичок, які призводять до ослаблення імунітету і його захисної функції.

Щоб їх підтримати варто вживати аскорбінову кислоту (так званий вітамін С), ретинол (він же вітамін А), ну і звичайно вітамін Е (токоферол). Ці самі речовини — найсильніші антиоксиданти, які допомагають роботі імунітету.

Ретинол — біологічно-активна речовина, яка бере участь у процесі утворення антитіл. Якщо в організмі жінки недолік вітаміну А, вона ризикує постаріти досить швидко (в першу чергу страждають вже і без того мертві клітини — волосся, нігті і шкіра).

Ще один мінус, який може відкритися у Вас при нестачі цього вітаміну — зниження захисту проти інфекцій (вітамін А — один з учасників у формуванні імунних клітин).

Варто запам'ятати, що вітамін А засвоюється лише разом з жирами і деякими мінералами. Хоча, величезний недолік такого вітаміну вкрай рідко зустрічається — речовина накопичується в організмі. Дуже важливо не переборщити з його вживанням (900 мкг є добовою нормою). Вітамін А у великих дозах токсичний.

Щоб уникнути дефіциту ретинолу, слід вживати овочі зелених і жовтих кольорів, і, природно, фрукти (наприклад персики, виноград, абрикоси, кавуни, яблука та ін.)

Вітамін Е (токоферол) також варто вносити в свій раціон харчування з невеликою кількістю жиру. Ця речовина один з самий сильних учасників у виробленні специфічних антитіл, які борються з вірусами. При нестачі токоферолу імунна система може дати збій. Ця речовина надходить в організм з такими продуктами, як молоко, печінку, рослинне масло, яйця, зелень, м'ясо.

Вітамін С — дуже потужний антиоксидант. Аскорбінова кислота стимулює вироблення інтерферону і лімфоцитів, і ще захищає від вірусного і бактеріального навали. Доведено, що ця речовина гальмує розвиток злоякісних пухлин. Норма на добу аскорбінової кислоти для жінок — 90 мг (якщо жінка вагітна, то дозу вітаміну слід збільшити на 10-30 мг). Цим вітаміном багаті цитруси, капуста, смородина, ківі.

Не варто захоплюватися з вітамінами з аптеки, адже все, що потрібно нам дала матінка-природа. Якщо вже ви довіряєте більше речовинам з аптеки, то перед їх вживанням варто звернутися до лікаря, щоб він призначив Вам правильне дозування того чи іншого вітаміну.