Відпочиваєте ви у сні?
«Сон — це маленька смерть», — говорили древні. Однак далеко не завжди вони виявляються праві. Дослідження, проведені вченими Чиказького університету в 1953 році, довели, що навіть коли ми спимо, наш мозок продовжує працювати. У стані спокою знаходяться тільки м'язи нашого тіла, всі ж інші системи та органи працюють. Правда, в особливому, нічному режимі.
Існує кілька стадій сну.
Перша стадія є перехідним етапом від неспання до сну. Це засинання. Якщо під час цієї стадії розбудити людину, він буде стверджувати, що не спав, а просто приліг і задумався.
Друга стадія настає приблизно через 20 хвилин після першої і займає близько половини всього часу сну. Вченим поки достеменно невідомо, що відбувається в цей час з мозком. Деякі дослідники відносять її до перехідних, так як якщо людину розбудити під час цієї стадії, незабаром він знову через неї пройде, і так може повторюватися по кілька разів за ніч.
Третя стадія — «повільний» сон, або ортодоксальний. Він займає близько чверті всього часу сну. Саме «повільний» сон дозволяє нашому мозку відпочити. Проте відпочинок цей відносний, тому що мозок продовжує контролювати роботу всіх систем організму. Останній, в свою чергу, зайнятий відновленням і накопиченням речовин і елементів, необхідних для нормальної життєдіяльності в світлий час доби. У цій стадії сну відновлюються тканини, активізується імунна система, накопичуються білки і все, що потрібно для синтезу клітин. Вітаміни А і Н, необхідні для здоров'я шкіри, мають властивість руйнуватися при денному світлі. Вночі ж вони безперешкодно проникають у шкіру і роблять на неї благотворний дію.
Четверта стадія — «швидкий» або парадоксальний сон. Це сама коротка стадія сну, вона займає в 3 рази менше часу, ніж «повільний» сон. І саме в цей час ми бачимо сни. Якщо людина стверджує, що не бачить снів, це означає, що він їх просто не пам'ятає. У ході досліджень вченими був виявлений тільки одна людина, яка дійсно не бачила снів. Таке порушення було наслідком поранення в голову.
Ще в радянські часи вчені провели дослідження, що дозволили встановити взаємозв'язок між «кольоровістю» снів і емоційністю піддослідних. Люди з раціональним складом розуму бачать в основному чорно-білі сни, а більш емоційні бачать все в яскравих фарбах. Крім того, виявилося, що переважання якого-небудь певного кольору у сні також має значення. Червоні і багряні тони свідчать про наростаючу тривогу, а зелені, блакитні та сині — навпроти, про спокій і умиротворення сплячого. Під час парадоксального сну відбувається переробка накопиченої за день інформації, знімаються стреси, формується довгострокова пам'ять.
Дуже важливим видається питання про те, скільки ж часу достатньо проводити у сні, щоб бути в хорошій фізичній формі. На думку Вінстона Черчілля, чоловікові треба спати 6 годин, хлопчику — 7 і тільки жінкам і дурням потрібно для сну більше часу. Не будемо нічого говорити про останні, але жінкам дійсно потрібно висипатися, щоб добре виглядати. Хронічне недосипання негативно позначається на імунній системі, гальмує виробництво гормонів і веде до нервового виснаження. Цікавий той факт, що якщо три ночі поспіль людина спить менше 5-5,5 годин, в його організмі відбуваються такі ж зміни, як і після однієї цілком безсонної ночі. Через нестачу сну притупляються реакції тіла і мозку, тьмяніють очі, волосся і шкіра стає сухим і ламким. Гормон росту, який дітям і підліткам допомагає рости, а в дорослому організмі регулює утворення жирів, виробляється саме під час сну. Тому для збереження молодості і здоров'я не обмежуйте себе у сні. Час, необхідний для відпочинку і відновлення сил індивідуально для кожної людини. Крім того, воно може змінюватися в залежності від пори року і тривалості світлового дня. Людина повинна спати рівно стільки, щоб, прокидаючись, відчувати себе бадьорим і відпочившим. На сьогоднішній день жителі розвинених країн витрачають на сон на 2 години менше часу, ніж їхні предки. Швидше за все, саме цим можна пояснити високий відсоток нервово-психічних захворювань у наших сучасників.
Нормальний сон тривалий і безперервний. Він включає в себе всі перераховані вище стадії, і залишає після себе відчуття повноцінного відпочинку. Якщо ж спостерігаються проблеми із засинанням, передчасне пробудження, уривчастість сну, а також відчуття втоми і сонливості після пробудження — кажуть про порушення сну.
Існує три типи порушень.
Причиною тимчасових порушень можуть стати зміни в способі життя, стресові ситуації, зміна часових поясів при переїзді.
Періодичні порушення пов'язані з тривалими стресами, депресіями і алкоголізмом.
Хронічні порушення можуть бути викликані фізіологічними і психологічними причинами.
Фізіологічні причини викликають, як правило, переривчастий сон.
Найпоширенішою причиною є хропіння. У сні відбувається розслаблення м'яких тканин глотки, м'якого піднебіння, може западати корінь язика. Ці органи при диханні починають вібрувати і видають шум при легких формах 35-40 дБ, при важких — до 87,5 дБ (для порівняння — 60 дБ — шум в магазині, звичайна розмова, 80 дБ — шум важких вантажівок, 90 дБ — автомобільний гудок, електрична дриль, відбійний молоток). Така проблема часто зустрічається у людей з надмірною вагою або у мають потовщений надгортанник, який перекриває доступ повітрю.
Важка форма таких порушень — апное — періодичне блокування дихальних шляхів під час сну. Виправляється цей недолік або за допомогою складної хірургічної операції, схожою з трахеотомією (увулопалятофарингопластика), або за допомогою спеціальних ін'єкцій в область кореня язика або м'якого піднебіння (сомнопластіка). Існує такий варіант як установка капи, перешкоджає западанню мови, або спеціального стимулятора в носовій порожнині, що діє за принципом пилососа.
Ще одна фізіологічна причина уривчастості сну — це мимовільні періодичні посмикування кінцівок, які є причиною пробудження.
Також часто заважає нормальному сну печія, яка викликається викидом шлункової кислоти.
Всі ці порушення викликають нервозність і роздратування, особливо, якщо ними страждаєте не ви, а той, хто спить поруч. У такому випадку кращий спосіб впоратися з проблемою — це завести окремих ліжка.
Психологічні причини вимагають серйозної уваги з боку фахівців (сомнологи або психологів).
Боротися з порушеннями сну можна медикаментозними способами, однак рекомендується для початку спробувати впоратися з проблемою фізіологічними методами.
• Перед сном добре провітріть кімнату. Оптимальна температура в спальні — +18 0 С.
• Спати краще на зручній, в міру жорсткою ліжка. Відмовтеся від товстих ватяних і синтетичних ковдр, перин і погано набитих пір'яних подушок. Всі постільна білизна на вашій ліжка має добре пропускати повітря.
• У спальні має бути темно. Природний регулятор сну — гормон мелатонін, що виділяється шишкоподібної залозою (епіфізом), — безпосередньо пов'язаний з наявністю або відсутністю світла.
• Звикніть завжди лягати спати в один і той же час. Заведіть ритуал відходу до сну. Наприклад, спочатку вийдіть на балкон і деякий час подихайте свіжим повітрям. Потім прийміть теплу (ні в жодному випадку НЕ гарячу — вона діє на організм збудливо) ванну. Подібні дії, повторювані з дня в день, підготують ваш організм до відходу до сну.
• Не вмикайте в спальні телевізор, якщо хочете, щоб мозок розслабився. Краще послухайте спеціальну музику для релаксації або записи з шумом дощу або прибою.
• З'їжте на ніч ложечку меду, банан або випийте склянку молока. Ці продукти є природними снодійними і заспокійливими засобами.