Всі ці три вправи заберуть не більше десяти хвилин в день, ну а їх ефективність і результативність буде помітна в найкоротші терміни — вже після двох тижнів тренувань!
1. Необхідно лягти на спину, підняти і випрямити ноги, не забувши тягнути шкарпетки. Після зігнути праву ногу, а після — ліву. Так по черзі згинати ніжки потрібно рівно хвилину.
2. Знову лягти на спину і підняти ноги, проте на цей раз не потрібно витягувати ступні. Знову по черзі почати згинати ноги, але не витягаючи шкарпетки! Також виконувати рівно хвилину.
3. Залишаючись на спині, підняти ноги вгору і перехрестити ступні. Тепер потрібно зігнути ноги так, щоб після розвести коліна в сторони і затриматися на 10 секунд. Потім потрібно випрямити ніжки і завмерти в такій позі на 15 секунд. Виконати вправу 10 разів.