Шкідливі звички в харчуванні

На здоров'я і самопочуття часто впливає система харчування. Ми не завжди замислюємося про це. Саме те, до чого людина просто звикла, може бути причиною ожиріння, хвороб шлунка або кишечника, гіпертонії. Відмовившись від деяких продуктів, а також змінивши власні звички, що стосується способу харчування, можна в кілька разів поліпшити і якість власного життя.

ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ В ХАРЧУВАННІ, ВІД ЯКИХ ВАРТО ВІДМОВИТИСЯ

Звичка не снідати

Поспіх і відсутність часу, щоб поїсти, є частою причиною відмови від сніданку. А між тим, саме ранкова їжа — це «постачальник» в наш організм енергії, яка покращує пам'ять і сприяє кращій концентрації. Тому сніданок особливо важливий для школярів і людей, яким для роботи потрібно багато концентруватися, швидко міркувати і приймати рішення.

Ще однією причиною відсутності апетиту вранці може бути щільна або занадто пізня вечеря. Для того, щоб вранці мати можливість ситно і поживно поснідати, не варто занадто наїдатися ввечері. Вечеряйте не пізніше, 18.00. На сніданок краще їсти овочі та фрукти, мюслі і сік, корисні також сир, йогурт, молоко і яйця.

Звичка все солити

Звичайно, мова йде не про солінні їжі під час приготування, а саме про постійне підсолювання всіх уже приготованих страв. Велика кількість солі небезпечно для здоров'я, воно призводить до розвитку остеопорозу, захворювань нирок і гіпертонії.

Якщо ви звикли їсти солоні страви, зменшуйте кількість солі поступово. Також слід замінити частину солі натуральними приправами, які зроблять страви смачнішими. Консервовані овочі можна замінити замороженими або свіжими. А в процесі приготування використовувати морську сіль, а не кам'яну.

Звичка пити газовані напої

Людина не може жити без води, щодня організму потрібно не менше 1,5 літрів рідини. Але важливо також і те, що це за рідина. Солодкі газовані напої містять занадто багато шкідливих речовин, щоб робити їх нашими постійними супутниками.

Газовані напої краще замінити мінеральною негазованою водою. Для того, щоб поліпшити смак мінералки, можна додавати в неї натуральний лимонний сік або листя м'яти, а також будь-які свіжі соки. Останні, до речі, також набагато корисніше газованої води, тому що містять багато вітамінів і корисних мінеральних речовин.

Звичка заїдати стреси солодким

Багато людей в стресових ситуаціях «налягають» на солодке, не усвідомлюючи того, що завдають цим шкоди своєму здоров'ю. А цукор, між тим, викликає ожиріння, неполадки в ендокринній системі, захворювання суглобів, хребта, порушення тиску.

Тому в стресових ситуаціях потрібно намагатися контролювати свої емоції та бажання. Навчіться усуватися від проблем шляхом прослуховування музики, перегляду легких позитивних фільмів, бесід з близькими людьми. Зрештою, можна замінити цукерки та тістечка жменею сухофруктів або ложкою меду. Ці продукти не принесуть шкоди, а навпаки, наситять організм необхідною енергією. Якщо нічого з цього не допомагає, варто звернутися за допомогою до фахівця. Грамотний психолог підкаже правильний шлях для вирішення проблеми, без використання солодощів, як антидепресанту.

Три корисні звички:

1.      Пийте чисту негазовану воду щодня. Краще — не менше літра на добу, щоб організм правильно функціонував.

2.      Включіть в щоденне меню фрукти і овочі.

3.      Регулярно відвідуйте лікаря, проходите профілактичні обстеження. Навіть, якщо нічого не турбує, варто стежити за своїм здоров'ям.