Взимку через нестачу сонячного світла і тепла багато людей впадають в депресію. Виникають дратівливість, стомлюваність, апатія, сонливість, знижується настрій. Здолати зимову нудьгу можна, якщо дотримуватися деяких правил.
Не сидіть в напівтемряві. Квартира повинна бути яскраво освітлена, найкраще спеціальними лампами повного спектру. Частіше бувайте біля вікна, насолоджуйтеся денним світлом. Він покращує настрій, піднімає дух, виробляє в організмі вітамін D, дефіцит якого провокує депресію і знижує імунітет.
Порятунок від зимової туги — рух. Завдяки фізичній активності виробляється серотонін — гормон радості. Подвійним ударом по депресії будуть заняття спортом на свіжому повітрі: лижні прогулянки, катання на ковзанах, піші прогулянки.
Холодна погода сприяє обезводненню організму, тому пийте побільше. А от у харчуванні добре б себе обмежити. Щоб стримувати апетит, їжте потроху, але часто. Налягайте на фрукти та овочі — вони не дадуть вам страждати через нестачу вітамінів. Зверніть увагу на продукти, що підвищують рівень серотоніну: банани, яйця, кінзу, індичку і авокадо.
Подбайте про стабілізацію душевного стану, про психологічний комфорт. Допоможуть у цьому спілкування з приємними вам людьми: рідними, близькими, друзями, нові позитивні враження від походів у театри, музеї, інші цікаві місця, захоплююче читання, рукоділля, кулінарія — те, що вам більше до душі.
Перед сном прийміть розслаблюючу і зігріваючу ванну з ароматичними маслами. Вона зніме денну втому, налаштує на затишний лад. Дуже добре використовувати взимку аромалампу і оточити себе тонізуючими і вселяючими оптимізм запахами: свіжемолота кава, цитрусових, ялиці, ялівцю.
Думайте про літо, яке не так вже довго залишилося чекати. Щоб наблизити цей час року, розбийте на підвіконні квітник або розведіть город. І нехай вас оточують яскраві фарби: темні тони в одязі замініть на світлі, поміняйте постільну білизну на веселу, яскраву, стіни прикрасьте літніми, весняними фотографіями — подібна кольоротерапія підніме вам настрій навіть в самий похмурий зимовий день.