Рекомендації правильного харчування для будь-якого віку

Процес старіння, на жаль, незворотній. З роками тіло починає втрачати пружність, з'являються зморшки, погіршується самопочуття. Однак кожному під силу сповільнити ці процеси і ще кілька років почуватися молодим. Завдяки здоровому способу життя, правильного харчування та помірним фізичним навантаженням можна бути молодим і красивим не по роках. Залежно від віку слід дотримуватися різних рекомендацій по правильному харчуванню.

У віці до 16 років організм особливо потребуює кальцію, адже скелет ще повністю не зміцнився. У такому віці бажано їсти сир кілька разів на день. Також підліткам слід вживати продукти з вітаміном B9. Даний вітамін міститься в овочах, фруктах, зелені, крупах, злаках і сприяє розвитку клітин тканини.

Після 20 років настає межа життєвої активності і розквіт молодості. Дотримуватися основ здорового способу життя потрібно навіть при гарному самопочутті. Якщо у тебе немає часу для фізичної активності, заміни їжу з вмістом крохмалю на овочі та фрукти. Таким чином, ти збережеш на довгі роки струнку фігуру. Після 30 років роби внесок у здоров'я на майбутнє. Цей вік для багатьох стане вершиною ділової активності. Повсякденною нормою для більшості стають перекушування на бігу, а про правильне харчування піклуватися просто ніколи.

Змінюй свої звички і простеж за кількістю вживаної тобою їжею, так як в даному віці переїдати небезпечно для здоров'я. Вживай поменше жирів, щоб уберегтися в майбутньому від проблем з судинами. У твоєму меню на першому місці повинні бути овочі та фрукти. Від 40 років починає зменшуватися м'язова маса, і збільшуються жирові відкладення. Накопичення жирів можна уникнути, правильно харчуючись (рослинна їжа повинна домінувати в раціоні). У цьому тобі допоможуть ківі, яблучний оцет, ананаси і продукти з ензимами.

Крім того, організм накопичує воду в даному віці. Позбутися від непотрібних скупчень рідини тобі допоможе рис. Переїдати не слід, так як після 40 років на третину знижується потреба енергії. У віці старше 50 років м'язова маса скоротитися до 15%. У цьому віці потрібно вкрай обережно підходити до дієт, за яких можуть виникнути втрати білка в м'язах. Все важче підтримувати в нормі свою вагу. Організм вимагає вітаміну D, тому слід приділити більше уваги прогулянкам.

Тепер ти легко зміниш свій раціон, згідно з вимогами твого організму, що дозволить тобі зберегти і продовжити молодість!