Проста гімнастика для зміцнення хребта

При сидячому способі життя, відсутності фізичних навантажень і недотримання правильної постави може виникнути викривлення хребта, супроводжуване болями в спині і шиї. Щоб уникнути цього, слід щодня виконувати спеціальні гімнастичні вправи, що допомагають у зміцненні хребта.

Пам'ятайте, що гімнастика щодо зміцнення хребта повинна виконуватися дуже обережно, щоб не завдати шкоди організму. Спочатку трохи розімніть, посувайте руками і ногами, зробіть декілька нахилів і поворотів тулуба. Всі вправи потрібно робити повільно і, при виникненні болю або дискомфорту, ви повинні негайно припинити їх. У той же час намагайтеся робити всі рухи до упору для отримання максимального ефекту. Кожне із запропонованих вправ виконуйте 8-10 разів.

Цікаві статті на тему: «Проста гімнастика для зміцнення хребта»

Заняття йогою для збільшення гнучкості тіла

Проста гімнастика для очей

Гімнастика для очей: зберігаємо гострий зір

Тибетська гімнастика для очей

Вправи для шийного відділу

Повертайте головою вправо-вліво, після чого опускайте її до грудей, намагаючись торкнутися підборіддям, потім неспішно киньте голову назад. Виконайте кілька кругових рухів головою в ліву і праву сторони.

Вправи для грудного відділу

Встаньте прямо, ноги встановіть на ширину плечей. Підніміть руки над головою, зімкнувши кисті. Зробіть нахил вліво, намагаючись витягнутися якомога далі. Поверніться у вихідну позицію і почніть виконувати вправу в протилежний бік.

Ляжте на спину, злегка зігнувши ноги в колінах, покладіть під поперек згорнутий рушник або валик. Зімкніть руки за головою в замку, почніть піднімати верхню частину тулуба до попереку, намагаючись утримувати її в такому положенні протягом декількох секунд.

Вправи для поперекового відділу

Ляжте на спину, стуліть ноги разом і злегка підніміть їх, почніть рухати ними вліво-вправо. Намагайтеся не відривати від підлоги голову і лопатки. Переверніться на живіт, витягнувши ноги і руки в різні сторони. Підніміть трохи одну ногу і утримуйте її в такому положенні декілька секунд. Повернувшись у вихідне положення, змініть ногу і повторіть вправу знову.

Станьте на коліна і почніть згинати корпус в поясі в ліву сторону, потім в праву. Після невеликого відпочинку приступайте до наступної фази: вигинайте спину, намагаючись максимально звести лопатки разом, а потім розслабляйте її.