Плоский живіт за тиждень в домашніх умовах: дієта і вправи

Після чергового осінньо-зимового сезону, коли теплі громіздкі речі змінюються на легкий відкритий одяг, починаються розчарування з приводу розповнілої фігури. Підтягнуті сідниці і плоский живіт — далеко не нездійсненна мрія, як думають багато жінок, особливо коли вік перевалив за 30 років.

Секрети красивої фігури криються в щоденній рутинній праці та відмові від багатьох задоволень, в тому числі від своїх улюблених страв. Саме ці критерії дарують своїм прихильницям насолоду від свого відображення в дзеркалі в будь-який час року, навіть після зимової «сплячки». Треба завжди пам'ятати банальну річ: якщо ви дбаєте про своє здоров'я, тоді відмовтеся відразу від оперативного вирішення своєї проблеми із зайвими кілограмами на сідницях, животі та інших місцях.

Середньостатистична жінка не може собі дозволити скористатися вакуумними масажерами, вібро-тренажерами або відвідати Spa-центр і масажний кабінет, для неї є тільки один шлях до плоского животика: важкий і довгий.

Забудьте про будь дієтах, жодна з них не допоможе стати стрункою і красивою, після їх припинення зазвичай вагу знову набирається, а живіт не стає плоским. Зробіть коригування свого харчування переважно в сторону овочів і фруктів, виключіть борошняні, смажені, гострі продукти і напівфабрикати. Щоранку робіть вправи для черевного преса, які допоможуть кращому постачанню черевній області киснем, завдяки якому спалюється жир. Також знадобиться купити лаву для преса для максимальної зручності та ефективності занять.

Отже, вправи на плоский живіт:

1. Вихідна позиція: лягайте на спину, руки за голову, ноги згинає в колінах, а носочки повинні бути підняті від підлоги. При видиху: піднімайте плечі і спину виключно силою м'язів живота. На вдиху: повертайтеся в вих. позицію.

2. Вих. позиція: лягайте на спину, руки прибираєте за голову, ноги необхідно зігнути в колінах. При видиху: розгинаєте ноги, відводячи в сторони, але не піднімаючи високо.

На вдиху: повертаєтеся у вихідне положення.

3. Вих. позиція: лягайте на спину, руки так само за голову, ноги повинні бути зігнуті в колінах. При видиху: необхідно потягнуться лівим ліктем до правого коліна. При вдиху: повертайтеся в початкову позицію. Наступного видих зробіть теж саме з правим ліктем і лівої коліном.

Робіть вправи повільно, фіксуючи тіло при кожному видиху на деякий час. Робіть всі вправи 25 разів, а протягом дня стежте за підтягнутим животом і при можливості втягуйте його в себе.

Домогтися кращого ефекту допоможуть інші додаткові заходи (їзда на велосипеді, спортивні танці), обтирання живота масажною рукавичкою (чергуючи холодний і гарячий масаж) і, нарешті, гідромасаж (з застосуванням звичайної душа).