Найефективніші вправи для сідниць

Влітку тобі так чи інакше доводиться відкривати поглядам чоловіків те, що в інший час року надійно ховалося за довгим пальто — свої сідниці. І що ж робити, якщо їх форма далека від ідеальної?

Не варто відкидати в сторону короткі шортики і вузькі джинси, якщо у тебе немає можливості записатися в спортзал і найняти персонального фітнес -інструктора. Досить регулярно виконувати п'ять простих вправ.

Що ж це за чарівні вправи?

Вправа 1. Для його виконання тобі знадобиться стілець. Встань збоку від його спинки, поклади ліву руку на стегно, а праву на спинку опори. Ноги повинні бути на ширині плечей: права попереду, а ліва спиратися на носок. Напруж м'язи преса, опусти плечі і виконай випад вперед. Стеж, щоб праве коліно було над правою щиколоткою, а ліве — направлено в підлогу. Напруж сідниці, після чого повернися у вихідне положення. Повтори ще 10-15 разів.

Вправа 2. З попередньої позиції підніми ліве коліно на рівень стегон. Стеж, щоб стопа торкалась правого коліна. Грудна клітка повинна бути розправлена, а хребет — перебувати в нейтральному положенні. Простіше кажучи: Не відводь сідниці. Не змінюючи положення лівої ноги, зігни праве коліно і зроби вигляд, що хочеш присісти на край стільця. Після чого напруж сідниці і випрями праву ногу. Повтори це ще 10-15 разів.

Вправа 3. Встань у вихідне положення з вправи 2: ліве коліно на рівні стегон, стопа торкається правого коліна, спина пряма. Напруж сідниці і, не зміщуючи стегон, розверни ліве коліно в сторону. Повільно поверніться у вихідне положення і знову повтори 10-15 разів.

Вправа 4. Встань ззаду від спинки стільця. Візьмись правою рукою за спинку стільця, а ліву поклади на стегно. Це допоможе зберегти рівновагу. Підніми ліве коліно і розверни його убік. Потім злегка зігни праве коліно. Спина повинна бути прямою, а прес напружений. Напруга сідниці і виштовхни ліву ногу назад. Повтори це 10-12 разів.

Вправа 5. Встань у вихідне положення з вправи 2. Напружуючи сідниці і стегна, повільно нахилися вперед, випрямляючи ліву ногу назад. Нога і тіло повинні бути паралельні підлозі, а інша нога (на яку ти спираєшся) злегка зігнута. Стисни в цьому положенні сідниці і затримайся на два рахунки. Після чого повтори 10 разів.

Повторюй ці п'ять вправ регулярно, і ти відразу наповал всіх чоловіків на пляжі. Будь обережна, відв'язатися від них з такою пружною попою буде не так вже й легко. Але це вже інша історія.