Через шию проходять спинний мозок і артерії, які живлять головний мозок. Тому зберігати її рухливість дуже важливо. Але для багатьох людей навіть середнього віку поворот або нахил шиї — важка задача, через остеохондрозу нижнього шийного відділу.
Які вправи допоможуть вам позбавитися від цієї недуги або навіть запобігти появу?
Кілька разів натисніть лобом на долоню, напружуючи м'язи шиї. Вправу виконуйте по 5-7 секунд. Потім напружуйте шийні м'язи і тисніть на ліву долоню лівою скронею. Тривалість вправи та ж, повторюйте 3 рази. Потім виконайте цю ж вправу в праву сторону.
Закиньте голову трохи назад і починайте нахиляти її вперед, щоб притиснутися підборіддям до яремної ямці, долаючи напругу шийних м'язів. Повторіть вправу мінімум 5 разів.
Випрямитеся, стоячи (або сидячи) рівно. Обережно, повільно повертайте голову вліво і вправо так, як ніби намагаєтеся зазирнути собі через плече. Повторіть вправу 5 разів в кожну сторону.
Опустіть підборіддя до шиї і повільно поверніть голову вліво-вправо п'ять разів.
Закиньте (обережно) голову назад. Спробуйте доторкнутися до правого плеча правим вухом, потім виконайте ту ж вправу для лівого плеча. Повторіть 5 разів.
Ці вправи можна повторювати кілька разів вранці, вдень і ввечері.
Є й інші вправи, які було б бажано включити в домашній фітнес-комплекс. Вони допоможуть вам зберегти еластичність м'язів і хребта на довгі роки.
Ляжте на спину, випрямивши ноги. Покладіть одну руку на груди, другу — на живіт. Вдихніть, напружуючи м'язи. На видиху розслабтеся. Виконайте вправу 5 разів.
Також лежачи на спині, розведіть руки в сторони, а ноги тримайте зігнутими в колінах. Виконуйте повороти тулуба вліво-вправо кілька разів в кожну сторону.
З положення лежачи на спині, руки розведені в сторони, починайте повертати тіло, щоб торкнутися лівої долоні правою рукою. Потім в інший бік. Виконайте кілька разів.