Консультація психотерапевта: як подолати почуття занепокоєння

Уявіть, що ви отримали телеграму: «Починайте турбуватися». І що, ви відразу почнете хвилюватися? Людині властиво відчувати тривогу з різних приводів, а іноді і взагалі без приводу. Однак це марна трата нервів, особливо якщо предметом занепокоєння є яка-небудь віддалена подія.

Деякі люди з острахом думають: « А що якщо… ». Виявити цю манеру турбуватися і її емоційні наслідки — не саме важке. Головне — як від неї позбутися?

П'ять способів допоможуть вам не витрачати час на безпідставні страхи.

Переконайте себе в неспроможності занепокоєння

Як правило, події, про які хвилюється людина, ніколи не трапляються. Аналізуйте ваші страхи:

•        Чи велика ймовірність, що неприємність станеться?

•        Як часто ваші побоювання були марними?

•        Згадайте про те, що у вашій уяві майже завжди виникає куди більш страшна картина, ніж це буває в дійсності.

Відкладіть на час своє занепокоєння

Замість того щоб переживати, вирішіть для себе: почекаємо і подивимося. Зрештою, через деякий час результати будуть відомі.

Сформулюйте своє кредо: я не буду турбуватися, поки не дізнаюся, що привід для занепокоєння дійсно є. Так налаштувавшись на позитивний лад, легше тримати себе в руках.

Подивіться страху в обличчя

Подивіться на речі прямо. Спробуйте зробити занепокоєння конструктивним. У письмовій формі дайте відповідь на 4-е питання:

•        Що такого жахливого може статися?

•        Якою мірою це небезпечно?

•        Як я буду з цим справлятися?

•        Що можна зробити, щоб запобігти негаразди або підготуватися?

Відповідаючи, ви виробляєте план, який в підсумку допоможе усунути тривогу.

Чи стосується це вашого здоров'я, фінансів або сім'ї, ви завжди зможете продумати протидію. Як тільки ви це зробите, відразу відчуєте себе впевнено і перестанете боятися.

Замініть страх стурбованістю

Уникати занепокоєння. Хоча небажання думати про тривожні питаннях може бути небезпечним. Але альтернативою цьому повинна стати стурбованість.

У чому різниця?

•        Занепокоєння спустошує, викликає стрес.

•        Стурбованість — вольова реакція, спрямована на вирішення виниклої проблеми.

У цьому є відмінність між страхом, якому чужі розумні дії, і прагненням знайти спосіб усунути перешкоду.

Якщо можеш — дій

Фаталісти кажуть: не турбуйтеся про те, з чим ви все одно нічого не можете вдіяти. Психотерапевти радять, не боятися того, що ви можете поправити. Якщо можете виправити щось, не переживайте, а просто робіть.

Турбуватися заздалегідь — шкідливо для здоров'я. Це веде до занепаду сил, депресії, нервового виснаження.

Хвилюватися про вигадках марно. Це не дає нічого, крім паніки. Якщо ж у ваших силах змінити майбутнє, міняйте його!