Як набрати вагу тіла швидко
Що їсти, щоб набрати вагу
Зрозуміло, в раціон варто включити калорійні продукти:
- горіхи — арахіс, мигдаль;
- сухофрукти;
- пісну яловичину, баранину, свинину;
- курячі грудки;
- яйця;
- макарони, рис і хліб;
- сир, молочні продукти;
- рибу.
Овочі, салати, вівсяні пластівці об'ємні і в той же час недостатньо калорійні, вони швидко викликають відчуття насичення. Через це не завжди вдається отримати необхідну кількість калорій і при цьому не переїсти.
Швидкий набір ваги і збільшення обсягу фігури неможливі без надходження білка, саме він є будівельним матеріалом, що допомагає погладшати. Особливо його багато в яйцях, сирі, курці, рибі.
Їсти на ніч не рекомендується, оскільки засинати з повним шлунком важко. Щільну вечерю необхідно завершувати не пізніше ніж за дві години до сну.
Не варто вживати багато вуглеводів, солодкого через ризик розвитку цукрового діабету другого типу.
Щоб не надто різко змінювати звичний домашній раціон, досить збільшити розмір порцій в 1,5-2 рази. Дана міра дозволить додавати по 0.5-1кг щотижня.
Як збільшити масу тіла і не погладшати
Для точного контролю збільшення маси в домашніх умовах корисно вести облік калорійності харчування. В іншому випадку виявиться складним своєчасно зреагувати на набір організмом надлишкової жирової тканини.
Якщо відмічено збільшення жирових відкладень, потрібно знизити кількість вступників протягом дня калорій на 10%. Як правило, цього достатньо, щоб жир почав йти. Якщо занадто швидко зменшити харчовий раціон, це сповільнить збільшення росту м'язової маси.
Таким чином, необхідно методом проб і помилок відшукати золоту середину. Якщо надходить дуже багато калорій, зростає обсяг живота, стегон і сідниць. Якщо енергії недостатньо, не вдається швидко наростити вагу за рахунок збільшення обсягу м'язової тканини.
Метою повинна бути чудова спортивна форма, набір обсягу мускулатури, а не збільшення жирового прошарку.
Слід пам'ятати про регулярному прийомі їжі. Є потрібно кожні три години, причому щільний сніданок обов'язковий. В іншому випадку організм, коли йому буде потрібно енергія, почне розщеплювати власні тканини, що неприпустимо в разі швидкого набору ваги.