Правильне харчування для схуднення: меню
Дуже важко худнути на голодний шлунок. Звичайно ж, це жарт, але в ній, природно, є частка істини. Щоб дотримуватися принципів правильного харчування, меню на тиждень для схуднення повинно складатися таким чином, щоб ви не відчували дискомфорту через почуття голоду. Правильно складене меню на тиждень дозволить вам і вага скинути, і відчувати себе здоровим, бадьорим і енергійним. Для цієї страви в меню на тиждень для схуднення повинні бути різноманітними, свіжими і правильно приготованими. Отже, складемо приблизне меню на тиждень.
Правильне харчування: меню на тиждень для схуднення
Понеділок
Сніданок: Гречана каша на воді, овочевий салат, чай.
Ланч: Кефір, груша або банан.
Обід: Рибний суп, тушковані овочі, відварене куряче філе, компот із сухофруктів.
Полудень: Сир або йогурт.
Вечеря: Овочеве рагу або свіжий салат, риба, висівковий хлібець, чай.
Вівторок
Сніданок: Суміш пластівців, заправлена йогуртом, кисло-солодке яблуко або груша, кави.
Ланч: Сир з нежирною сметаною, відвар шипшини.
Обід: Круп'яний суп на овочевому бульйоні, бурий рис із запеченою рибою, вінегрет, компот або сік.
Полудень: Курага, інжир з йогуртом.
Вечеря: Стейк, овочевий салат, чай.
Середа
Сніданок: Вівсяна каша (можна варити на молоці або просто запарити окропом), печене яблуко, кава або чай (зелений або трав'яний з 1 ч.л меду)
Ланч: Йогурт, трохи горіхів.
Обід: Супчик зі свіжою капустою на м'ясному бульйоні, пюре з картоплі, рибна котлета, сік.
Полудень: Салат з улюблених фруктів, крекери.
Вечеря: Овочеве рагу, шинка, чай.
Четвер
Сніданок: Сирна запіканка з цукатами, тост з маслом, чай, сік або каву.
Ланч: Йогурт, яблуко.
Обід: Борщ, гречка, куряча котлета, компот.
Полудень: Сухофрукти, горіхи, йогурт.
Вечеря: Філе курки, вінегрет, чай.
П'ятниця
Сніданок: Солодка рисова каша з молоком і жменька сухофруктів, чай або каву.
Ланч: Банан, кефір або йогурт.
Обід: Овочевий суп, картопляне пюре, гуляш, овочевий салат, компот або сік.
Полудень: Сир, какао, тост або крекери.
Вечеря: Овочевий салат, риба на грилі, йогурт.
Субота
Сніданок: Омлет, овочевий салат, тост або зерновий хліб, кава або чай з молоком.
Ланч: Йогурт, трохи мармеладу або парочка ананасових кілець.
Обід: Курячий суп з овочами, вінегрет, куряча грудка, сік або компот.
Полудень: Сир, заправлений нежирної сметаною, суміш сухофруктів.
Вечеря: Вінегрет, відварна куряча грудка, чай або сік.
Неділя
Сніданок: Вівсянка, будь-який солодкий фрукт, чай або каву.
Ланч: Крекери, тост або галетное печиво і склянку будь-якого соку.
Обід: Гречаний суп, м'ясо, запечене з овочами, сік або компот.
Полудень: Йогурт, свіжі фрукти, чай.
Вечеря: Бурий рис, овочевий салат. Порція риби або м'яса, чай.
Варто звернути увагу, що це тільки приблизне меню на тиждень для бажаючих схуднути. Складаючи тижневий раціон для себе, варто враховувати свою вагу, вік, кількість в стравах білків, жирів і вуглеводів, витрата калорій. Від усіх цих факторів залежить розмір порції і в підсумку результат дієти.
Також досить важливо враховувати свої індивідуальні смаки і харчові пристрасті. Якщо ви будете давитися ненависної вівсянкою або сиром, навряд чи така дієта допоможе вам схуднути. Є й жити потрібно з задоволенням!