Як перейти на правильне харчування

Головним фактором, який впливає на тривалість людського життя, його здоров'я, фігуру і самопочуття є правильне харчування. Однак, як показує практика, багато людей не розуміють, що включає в себе такий підхід до їжі і як його дотримуватися.

У чому сенс правильного харчування?

Для того щоб перейти на правильне харчування, необхідно визначити шкідливі продукти і замінити їх на корисні. При цьому обов'язково продумай меню на кілька днів вперед.

Ти повинна включити в нього легкі, улюблені продукти, які багаті вітамінами, мікроелементами та іншими корисними речовинами. На думку вчених, 65% вживаної їжі має припадати на овочі та фрукти.

Намагайся вживати багато молочних продуктів, риби і м'яса. Але врахуй і той факт, що рибу і м'ясо слід вибирати нежирних сортів. Так, наприклад, замість свинячого м'яса, віддай перевагу кролику, яловичині і т.д.

Ні в якому разі не вживай газовану воду, так як вона заважає засвоєнню кальцію і негативно впливає на роботу серця. Краще всього пити звичайну, очищену воду або зелений чай. Кількість вживаної рідини в добу повинна становити не менше трьох літрів.

Їсти краще всього 4-5 разів на день невеликими порціями. Уважно стеж за кількістю вживаних калорій. При цьому, на думку дієтологів, 30% вживаної їжі повинно доводиться на сніданок, 60% — на обід і тільки 10% — на вечерю.

ОСНОВНІ ПОМИЛКИ

Дуже часто люди, переходячи на здоровий спосіб харчування, різко відмовляються від улюблених продуктів. Так робити не можна, адже організм відчуває сильний стрес, в результаті чого можуть загостритися хронічні хвороби, з'явитися депресія, знизитися імунітет і т.д. Тому, тривалість переходу повинна бути поступовою і складати близько 2-3 тижнів.

До шкідливих продуктів належать:

•        смажена їжа, яка негативно впливає на роботу внутрішніх органів.

•        магазинні соки і йогури, що містять у своєму складі багато барвників, ароматизаторів та інших, не менш шкідливих речовин.

•        масло, що містить деякі молекули, які організм не може розщепити, в результаті чого, вони залишаються в тілі навіть після смерті.

•        жирні продукти, які ускладнюють роботу внутрішніх органів, підвищують ризик ожиріння.

•        чіпси, сухарики, сушена риба з спеціями і т.д. Крім шкоди і ожиріння нічого нам принести не може.

•        солені продукти, у тому числі і солені насіння. Уповільнюють обмінні процеси і утримують в організмі воду, що в свою чергу призводить до появи зайвої ваги.

Перейшовши на здорове харчування, ти дуже швидко відчуєш легкість і перебудову в організмі. Тканини, постраждалі від шкідливих звичок почнуть оновлюватися, підніметься імунітет, життєвий тонус, тіло стане стрункішою, а крім того, пропаде погане самопочуття.