Як правильно качати прес
Досить часто ті, хто з оптимізмом розпочинають виконання вправи для зміцнення м'язів живота, потім кидають почате, оскільки не бачать бажаного результату. Виявляється, необхідно просто правильно качати прес. Давайте дізнаємося, що і як потрібно робити.
Вам слід знати, що накачати гарний прес можна за допомогою опрацювання прямих і косих м'язів живота. Коли ви піднімаєте ноги або тулуб у вихідному положенні лежачи, навантаження йде на прямий м'яз, а скручування з поворотом тренують косі м’язи. Для отримання хорошого результату необхідно не просто піднімати ноги або тулуб, а саме скручуватися.
Щоб правильно качати прес, новачкам варто прислухатися до наступних рекомендацій.
Для початку зробіть легку розігріваючі розминку.
Самі вправи для преса виконуйте в повільному темпі і спробуйте відчути, як працюють м'язи.
З метою збільшення навантаження можна виконувати комплекс з більшою амплітудою, проте немає необхідності використовувати будь-які пристосування, наприклад, обважнювачі або гантелі.
Починайте комплекс вправ з верхніх скручувань. При цьому ноги закріпіть за опору.
З метою не допустити напруги в області шиї, долоні покладіть на потилицю, направивши лікті вперед. При цьому не тисніть руками на голову, просто її підтримуйте.
Щоб уникнути натирання шкіри в області куприка, правильно качати прес з піднятими догори ногами.
Майте на увазі, що тренування також завжди рекомендується закінчувати наступній розминкою.
1) Ляжте на спину, випрямлені руки покладіть за голову, тепер руками і ногами одночасно потягніться в різні боки. При цьому трохи прогните поперек і втягніть живіт. Потім розслабтеся.
2) Ляжте на живіт. Потягніться верхівкою вгору, але намагайтеся не прогинатися дуже сильно в попереку.
Принаймні засвоєння простих вправ для преса і з метою підвищити ефективність від тренування можна додати деякі ускладнюють комплекс елементи. Приміром, деякі сповільнюють темп виконання скручувань або змінюють положення рук.
Говорячи про те, як правильно качати прес, необхідно приділити належну увагу спині. Правильна постава має далеко не останнє значення для красивого підтягнутого живота. Тому, коли будете підшукувати для себе відповідний комплекс вправ для преса, не забудьте знайти другий — зміцнює м'язи спини.