1. Дотримуйтеся певного часу. Ранок — це час більшої активності перистальтики товстої кишки, тому нехай у вас в звичку увійде вставати з ранку в один і той же час і відправлятися в туалетну кімнату. Збої в звичайному часу впливають на те, що спорожнення кишкового тракту може відбуватися, чи ні. Крім того, родзинка нашого організму така, що активність перистальтики зростає після прийому їжі.
2. Слухайте своє тіло. Не ігноруйте позиви сходити в туалет. Таким чином, ви втрачаєте можливість. Крім того, чим довше стілець залишається в травному тракті, тим твердіше він стає, бо вода продовжує абсорбуватися, отже, сходити в туалет стає все складніше.
3. Розслабтеся. Поспіх і стрес не сприяють спорожнення кишечнику, тому що в такому стані затискається весь організм, включаючи і травний тракт. Незмінна концентрація на тому, що ось зараз я не зумів сходити в туалет, також сковує перистальтику.
4. Підвищіть вживання води. Рекомендується вживати 8 склянок води в день, переважно чистої води. У спекотну погоду і при фізичних навантаженнях — це кількість має збільшитися. Рідина (вода) впливає на те, якою буде стілець: жорсткий або м'який, що, в свою чергу, впливає на спорожнення.
5. Відкоригуйте харчування. Включіть в свій раціон несолодкі продукти, що містять молочно-кислі бактерії, також клітковину. Вважається також, що пшеничні висівки в значній мірі прискорюють проходження стільця по травному тракту.
6.Дізнайтеся з приводу проносних засобів. Мед препарати і травички можна приймати протягом невеликого періоду часу, тому краще не експериментувати з ними самостійно, а звернутися за допомогою до фахівця.