Ідеальна талія робить жінку витонченою і стрункою. Якщо ви мрієте про тонку талію, але надлишки жиру ретельно приховують її від сторонніх очей, то почніть виконувати вправи на косі м'язи живота і прес. Тоді талія почне вимальовуватися досить скоро, а відображення в дзеркалі буде радувати вас день від дня.
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, ноги розведіть на ширину плечей. З вдихом поверніться направо, скрутившись в талії. Видихніть і поверніться в пряме положення. При наступному вдиху поверніться вліво до упору. Виконуйте скручування протягом 2 хвилин.
Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху одночасно підніміть ноги і корпус. Починайте дихати животом. На вдиху вам потрібно надути живіт, щоб все тіло ще більше приподнялось над підлогою. З видихом втягніть живіт в себе і трохи розслабтеся. Виконайте 10-15 підйомів.
Ляжте на правий бік, ліву долоню покладіть на потилицю. З видихом підніміть корпус вгору, на вдиху опустіть його. Зробіть 15 повторів. Переверніться на лівий бік і виконайте вправу 15 разів.
Ляжте на спину, руки схрестіть на грудях, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою. На вдиху опустіться повністю на спину. Зробіть 15 підйомів.
Сядьте на підлогу, руки витягніть вперед, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть ноги від підлоги і підтягуйте коліна до себе. На вдиху трохи отклоніться назад, а ноги трохи розігніть в колінах. З видихом направте коліна і груди назустріч один одному. Утримуйте рівновагу, сидячи на сідницях. Повторіть вправу 15 разів.
З'єднайте пальці в «замок», ноги витягніть. На вдиху отклоніться назад, ноги підніміть над підлогою. Утримуйте положення приблизно 1-2 хвилини. З видихом опустіться на підлогу і відпочиньте.
Сядьте, ноги зігніть в колінах, руки покладіть на потилицю. На вдиху отклоніться до підлоги під кутом 60 градусів. Тепер робіть скручування вправо і вліво, утримуючи корпус на вазі. Виконайте по 15 поворотів у кожну сторону.
Ляжте на спину, ноги підніміть вгору, долоні покладіть під сідниці. З видихом опустіть ноги ближче до підлоги, на вдиху підніміть їх знову вгору. Зробіть 25 повторів.
Не міняйте положення. Описуйте ногами круги максимальної амплітуди за годинниковою стрілкою. Виконайте 10 повторів. Зробіть вправу в іншу сторону.