Як підняти імунітет

Ослаблення імунітету проявляється частими застудами, швидкою стомлюваністю, емоційної та нервової нестійкістю. Щоб здоров'я залишалося стабільним, імунну систему необхідно зміцнювати.

Для того щоб імунітет піднявся, важливо повноцінно харчуватися. Раціон повинен бути багатий білками (імуноглобулінов), які створюють захист від хвороб. Щоб забезпечити організму весь набір незамінних амінокислот, потрібно вживати рослинні і тваринні білки: м'ясо, рибу, сир, сир, крупи, хліб.

Імунітет буде знижений при дефіциті жирів, так як в стінках клітин повинні міститися ліпіди (у тому числі і холестерин). Тому в помірних кількостях включайте в меню вершкове і рослинні масла, яйця, тваринні жири. Від алкоголю ж і куріння, які підривають імунну систему токсинами, бажано відмовитися.

Цікаві статті по темі:

Що таке імунітет

Як зберегти свій імунітет

Як підвищити імунітет при герпесі

Дитячі вітаміни для підвищення імунітету

Налягайте на фрукти та овочі — в них багато необхідних організму вітамінів і мінералів. Для підняття імунітету потрібні цинк, вітамін С, залізо. Ними багаті такі продукти: цитрусові, шипшина, яблука, капуста, чорна смородина, цибуля, квасоля, чорнослив.

Зверніть увагу на загартовування організму: за допомогою водних процедур, сонячних ванн, частого перебування на свіжому повітрі. Гартують процедури сприятливі для нервової системи, вони підвищують її тонус. Також поліпшується обмін речовин, кровообіг, підвищується адаптація організму, його стійкість до несприятливих факторів.

Гіподинамія веде в ослаблення імунітету. Фізичні ж навантаження, рух, спорт стимулюють викид гормонів, які мобілізують енергетичні ресурси організму. Від цього прискорюється кровотворення, швидко оновлюються і омолоджуються лейкоцити, які відіграють важливу роль в імунному захисті.

Постарайтеся уникати стресів, які руйнують імунітет. При перших ознаках нервового напруження постарайтеся розслабитися, випийте чай із заспокійливими травами. Частіше посміхайтеся — негативно налаштованих людей хвороби підстерігають набагато частіше, ніж оптимістів. Величезне значення має досить довгий, глибокий сон: під час нього організм відпочиває, набирається сил, відновлюється.