Стратегія ефективного схуднення

Схуднення як і будь-який інший вид діяльності може бути ефективним чи ні. Якщо ви ось вже багато місяців сидите на дієті але вага зменшується не значно то ця стаття написана саме для вас. Отже прочитайте двадцять правил ефективного схуднення і візьміть собі їх на озброєння.

Перш ніж сісти за стіл випийте склянку прохолодної води. Це трохи послабить ваш апетит і вам буде важче переїсти за обіднім столом. Та й взагалі Намагайтеся вживати більше рідини, що значно прискорить метаболізм.

Намагайтеся не їсти перед телевізором. Як часто ми любимо вечерком сісти перед телевізором і загорнувшись у ковдру їсти. Позбавтеся від цієї звички, оскільки ви робите відразу дві помилки: їсте на ніч і великими порціями.

Ключ до схуднення — помірність. Не варто мучити себе, позбавляючи улюблених страв і солодощів. Намагайтеся їсти калорійні продукти вранці або раз на тиждень і ні в якому разі не переїдати. А для тих хто любить солодощі пропонуємо спробувати домашнє морозиво.

Харчуйтеся частіше і намагайтеся не випробовувати голоду. Голод — основна причина переїдання. Дуже часто зустрічаються жінки, які нічого не їдять в першій половині дня, але потім зриваються і все ж наїдаються. Чим рідше ви їсте тим більше організм накопичить про запас. Запам'ятайте це просте правило і харчуйтеся часто невеликими порціями.

Вживайте білок при кожному прийомі їжі. Дослідження показали, що білкові продукти насичують на довше час ніж жирні і містять велику кількість вуглеводів. Так що не забувайте включати у свій раціон морепродукти, нежирне м'ясо, знежирені молочні продукти і яєчні білки.

Додавайте спеції. Вчені дійшли висновку, що продукти, що містять спеції хоч і викликають апетит, але зате призводять до більш швидкого почуттю насичення.

Ефективне схуднення — це просто.

Завжди майте в холодильнику здорову їжу. Якщо ви захочете їсти то у вас завжди повинні бути готові продукти та дієтичні страви. А інакше ви ризикуєте переїсти пельмені або будь-який інший калорійної їжі.

Замовляйте дитячі порції. Перебуваючи в ресторані або улюбленому кафе намагайтеся замовляти собі дитячі порції в невеликих тарілках. Це вбереже вас від переїдання і до того ж дозволить непогано заощадити.

Виключіть з раціону все що містить борошно. Це хліб, макарони та інші борошняні вироби.

Ніколи не пропускайте сніданок. Вже давно відомо, що вранці метаболізм людини працює по повній, а до вечора знижується. Якщо ви пропускаєте сніданок, то голод візьме своє і ви все одно з'їсте все що пропустили але вже в другій половині дня.

Вживайте клітковину. Вона сприяє травленню, усуває запори, знижує рівень холестерину в крові. Хороші джерела клітковини — вівсянка, боби, фрукти і овочі.

Не тримайте в будинку калорійні і вуглеводні продукти. Це сприяє їх вживання.

Ставте реальні цілі. Якщо ви хочете дуже швидко схуднути але у вас цього не виходить то як правило у більшості людей опускаються руки. Запам'ятайте, що худнути можна не більше пів кілограмів на тиждень. Так само ви можете прочитати статтю про те, як швидко схуднути.

Зважуйтеся раз на тиждень. Занадто часте зважування не може показати реальні результати дієти, оскільки кількість води в організмі може коливатися. Зважуйтеся раз на тиждень, в одній і тій же одязі, в один і той же день і в один і той же час.

Недосипання шкідливо для тих, що худнуть. Якщо ви постійно недосипаєте, то ви будете почувати себе розбитим і голодним. До того ж наше тіло реагує на це викидом гормонів, які сприяють накопиченню жиру. Так що спите на здоров'я.

Їжте більше овочів і фруктів. Вони містять велику кількість вітамінів і води і дуже мало калорій. Однак пам'ятайте, що фрукти містять і цукор. Загалом у всьому потрібно знати міру.

Не пийте спиртне. Всі спиртні напої містять велику кількість калорій, від яких ви не наїдаєтеся, а навпаки, хочете їсти ще більше.

Чи не жуйте жуйку. Вона сприяє якнайшвидшому переварюванню їжі і як наслідок ви будете більше їсти.

Ведіть щоденник харчування. Це дуже корисна звичка, якою повинні користуватися всі хто сидить на дієті. Постійно записуйте що ви їсте і в кінці дня підраховуйте калорії. Це допоможе вам контролювати ваш раціон і дуже сприяє ефективному схудненню.

Святкуйте успіх. Заведіть звичку святкувати втрату кожних п'яти кілограмів походом в кіно або купівлею яких або речей. Це додасть вам додатковий стимул.