З приходом холодної пори року ви почали відчувати постійну втому? Вам весь час хочеться спати і їсти солодке? Вас дратують різні дрібниці, а поганий настрій, туга і нудьга стали вашими кращими друзями? Такий стан фахівці кваліфікують як зимова депресія. Що ж це таке і як з цим боротися?
Зимова депресія виникає, в перв ую чергу, через брак сонячного світла. Короткий світловий день в осінньо-зимовий період не просто морально пригнічує, і негативно впливає на роботу головного мозку. А саме на гіпоталамус, який, у свою чергу, відповідає за настрій і сон. Внаслідок цього в організмі виникає нестача дуже важливих речовин — мелатоніну і серотоніну — так званих гормонів сну і щастя. Саме тому ви відчуваєте постійну сонливість, втома, поганий настрій. Сприяє такому стану і кисневе голодування. Адже всім відомо, що для роботи головного мозку необхідний кисень.
Не можна не відзначити, що перепади температур, які в останні роки стали невід'ємним частиною зимової погоди, також негативно позначається на організмі людини. І якщо вони і не є прямими причинами виникнення депресії, то, щонайменше, посилюють ваш стан. А сезонні ГРВІ, авітаміноз довершують картину.
Отже, до вас завітала зимова депресія. Звичайно, хочеться заритися глибше під ковдру з шматочком тортика, а потім поспати довше. Але це якраз те, чого робити категорично не варто. Кращий рецепт боротьби з цією нудьгою — активність, здорове харчування і приємне спілкування. Щоб компенсувати брак сонячного світла треба намагатися якомога більше часу проводити на вулиці в денний час доби. Навіть якщо на вулиці похмуро і холодно, здійснюйте хоча б невеликі прогулянки. В крайньому випадку, посидьте біля вікна, адже вам необхідно компенсувати брак в організмі вітаміну D.
А ще нам необхідно заповнити недолік того самого горезвісного гормону щастя. Саме фізична активність — вправи на свіжому повітрі — сприяє виробленню серотоніну, який, у свою чергу, піднімає нам настрій, дозволяє відчувати позитивні емоції. Годинна прогулянка допоможе якщо не позбутися, то завдати значної удар по зимовій хандри. Чому б не присвятити цьому свою обідню перерву?
Їжа також стане вашим союзником у боротьбі з депресією, якщо грамотно підійти до цього питання. Не варто уплітати за обидві щоки солодощі, борошняне і інші такі смачні, але не дуже корисні продукти. Щоб заповнити вищезгаданий вітамін D потрібно їсти рибу (добре підійде лосось, скумбрія, сардина), яєчні жовтки, банани, м'ясо птиці, волоські горіхи. А різні салати з яскравих овочів або фруктів будуть не тільки корисними, але і піднімуть настрій. Крім іншого, ви отримаєте приємний бонус у вигляді гарної фігури до весни, так як, харчуючись правильно, ви не наберете за зиму зайвих кілограмів.
Ну і куди ж без теплого дружнього спілкування довгими зимовими вечорами. Частіше зустрічайтеся з близькими людьми, влаштовуйте спільні прогулянки, ігри на вулиці, перегляди улюблених фільмів. Ну, а якщо вам все ж дуже хочеться побути на самоті, влаштуйте собі ванну з травами або ароматичними маслами, поставте приємну музику. На цьому список можна продовжувати ще довго, додайте сюди свій рецепт боротьби із зимовою депресією. А там і весна не за горами і зимова хандра розтане разом зі снігом.