Здоровий і міцний сон

Під час сну, людський організм відновлює майже всі витрачені за день сили, а також значно відновлює здоров'я.

Кількість необхідного для сну індивідуально і залежить від віку людини, це від чотирьох з половиною до десяти годин за добу. Так, наприклад, новонароджене немовля спить багато, а студент вже практично не спить, а от у старості знову настає час потреби організму в тривалому сні. На думку вчених, на сон і загальний стан організму впливає близько 30% різних факторів.

Перед сном не рекомендується сваритися з рідними та близькими і збуджуватися, не варто обдумувати і згадувати тривожні вас проблеми чи життєві події.

Перед сном не зловживайте їжею, не переїдайте, але й не лягаєте спати на голодний шлунок. Оптимальний варіант, це легка вечеря.

Не рекомендується спати в одній кімнаті з телевізором або музичним центром, або подібною технікою. Така техніка поширює хвилі електромагнітного випромінювання, яка в свою чергу, негативно впливає на сон людини. Рекомендується колір спальні м'яких і спокійних тонів, таких як зелений або блакитний, фіолетовий.

Для здорового сну важливо правильно підібрати ліжко. Вибирайте матрац помірно твердий, так тіло буде в прямому положенні, і хребет сможе відпочити від денного навантаження.

Подушку для сну краще вибирати найменшу. Якщо ви спите на тугій і високій подушці, то це може викликати головні болі або проблеми суглобів хребта.

Постільна білизна використовуйте з натуральних тканин. Так як вони добре пропускають повітря і не утримують вологу. Вважається, що постіль темних кольорів сприяє міцному і якісному сну.

Масаж, що сприяє швидкому засипанню і міцному сну:

• Виконайте 6-7 легких погладжуючих рухів від шиї до попереку.

• Помасажуйте спину 3-4-ма зустрічними рухами долонь справа наліво. Потім знову виконайте погладжування.

• 3-4 рази сильно помасажуйте кістяками пальців хребет, і знову виконайте погладжування.

• Зробіть легке пощипування зверху вниз уздовж всієї спини, і знову погладжування.

• Несильно, зустрічними рухами ребер долонь виконайте вправу «пила», рухаючись зверху вниз уздовж спини. Потім виконайте ніжне погладжування.

Міцний і здоровий сон запорука доброго здоров'я, тому не забувайте про своєчасний і повноцінний відпочинок.