Здорове харчування для жінки — кращі поради від дієтологів

Здорове харчування для жінки — кращі поради від дієтологів

Здорове харчування для жінок є дуже важливим елементом жіночого здоров'я. Добре збалансована дієта — наріжний камінь здоров'я. Жінки, як і чоловіки, повинні включати в свій раціон різні продукти, такі як хліб з пророщеного зерна, фрукти, овочі, корисні жири, пісне м'ясо, нежирні молочні продукти.

Однак, здорове харчування для жінок дещо відрізняється від чоловічого. І пов'язано це, з тим, що слабка стать має неоднакові потреби в різні періоди свого життя.

Здорове харчування для жінок, обов'язкові продукти для щоденного раціону:

Продукти з цільного зерна : хліб з пророслого зерна, крупи, макаронні вироби, коричневий рис.

Нежирні молочні продукти : молоко, сир, йогурт.

Пісне м'ясо: курка і риба.

2 чашки фруктів: яблука, чорниця, диня, груші, банани.

2 чашки овочів: зелень, гарбуз, солодкий перець, цибулю, гриби, моркву.

Здорове харчування для жінок, особливу увагу:

Продукти багаті залізом. Залізо є одним з ключів до хорошого здоров'я у жінок. Низький рівень може бути пов'язаний з менструальним циклом і проблемою засвоюваності організмом. Багаті залізом джерела живлення: червоне м'ясо, курка, риба, капуста, шпинат, квасоля, сочевиця.

Фолієва кислота. При досягненні дітородного віку важливо щодня отримувати достатню кількість фолієвої кислоти. Це хороший захист від різних родових дефектів. Добова норма — 400 мг. Додайте в свою їжу, цитрусові, зелень, горох, боби.

Кальцій. Для збереження здоров'я кісток і зубів, важливо підтримувати необхідну концентрацію кальцію в організмі. Він робить кістки сильними і запобігає остеопорозу. Їжте нежирне молоко, сири, йогурти, сардини.

Важливо пам'ятати, що оскільки жінки мають менше м'язів і більше жиру, ніж чоловіки, то і потреба в калоріях для підтримки нормальної ваги тіла, набагато менше. Помірно активні жінки повинні вживати 1800 — 2200 калорій в день. Бережіть себе і своє здоров'я.