Японська дієта на 14 днів
Ви втомилися від численних дієт, які дають ефект лише на короткий час? Спробуйте японську дієту, здатну чарівним чином змінити метаболізм, який не дозволить вам більше поправлятись!
Японська дієта для схуднення — одна з найбільш ефективних методик зниження ваги. Її розробники з упевненістю стверджують, що проведення такого курсу не тільки спалює зайвий жир і виводить надлишки рідини, а й сприяє повній перебудові метаболізму. Оновлений обмін речовин дозволить протягом майбутніх 2 років легше контролювати свою вагу, практично не поправляючись.
Щодо походження японської дієти для схуднення існують суперечливі дані: одні стверджують, що її творці — це японські дієтологи; інші заявляють, що методика не має ніякого відношення до Країні Вранішнього Сонця. Однак навряд чи когось це по-справжньому цікавить: головне, що результати японської дієти просто вражаючі!
Тривалість і періодичність
Класична тривалість японської дієти — 14 днів. Однак ми розглянемо і два інших варіанти — на 13 і на 7 днів.
Японська дієта для схуднення не повинна бути використана частіше, ніж один раз на 2 роки. Настільки жорсткі обмеження пов'язані з досить суворим харчуванням, яке в даному випадку є незбалансованим.
Основні правила японської дієти
Всі перелічені нижче пункти є обов'язковими умовами досягнення максимальної ефективності методики, в тому числі при виборі японської дієти на 7 днів.
• Строго дотримуйтесь меню: кількість і вид продуктів повинні точно відповідати таблиці.
• Не переставляти в довільному порядку дні (їх послідовність).
• Їжу не соліть!
• Пиття повинне бути рясним, його мінімальний обсяг для людини середньої комплекції не повинен бути менше 1,5 літрів.
• Не попускайте дієту, додаючи цукор, хлібобулочні вироби, алкогольні напої.
• Виходьте з дієти дуже плавно, без щедрих застіль.
• Для закріплення ефекту надалі дотримуйтеся правильного харчування з обмеженням рафінованих вуглеводів і жирів (особливо тварин).
Японська дієта: 14 днів дієтичного марафону
Відгуки про японську дієту на 14 днів у плані суб'єктивної «легкості» не втішні. Багато відзначають виражену слабкість і навіть болі в животі, інших більше стомлює постійне бажання з'їсти щось солодке. Проте ефективність безсольової японської дієти сумнівів не викликає — абсолютно всі хто витримали двотижневий дієтичний марафон отримали на вагах заповітні цифри зі зниженням до 8 кг.
Отже, приступимо?
Перший тиждень
Сніданок: Обід: Вечеря:
День 1
- Сніданок: Кава
- Обід: 2 варених яйця, варена капуста з рослинним маслом, томатний сік 200 мл
- Вечеря: Варена або смажена риба
День 2
- Сніданок: Кава, невеликий сухарик
- Обід: Варена або смажена риба, капуста та інші овочі з заправкою рослинним маслом
- Вечеря: Яловичина — 100-150 г, кефір 200 мл
День 3
- Сніданок: Кава, невеликий сухарик
- Обід: Кабачок смажений з рослинним маслом — 400-600 г
- Вечеря: 2 варених яйця, яловичина варена — 200 г, свіжа капуста з рослинним маслом
День 4
- Сніданок: Кава
- Обід: Морква варена з рослинним маслом (200-300 г), 1 сире яйце, скибочка сиру твердих сортів
- Вечеря: Фрукти
День 5
- Сніданок: Терта сира морква з лимоном
- Обід: Варена або смажена риба, томатний сік 200 мл
- Вечеря: Фрукти
День 6
- Сніданок: Кава
- Обід: 500-600 г вареної курки, свіжа капуста і морква
- Вечеря: 2 варених яйця, 150 г моркви з рослинним маслом
День 7
- Сніданок: Чай
- Обід: Варена яловичина — 200 г, фрукти
- Вечеря: На вибір: раціон будь-якого попереднього вечері, виключаючи № 3
Другий тиждень
День 8
- Сніданок: Кава
- Обід: 500-600 г вареної курки, свіжа капуста і морква
- Вечеря: 2 варених яйця, 150 г моркви з рослинним маслом
День 9
- Сніданок: Сира морква з лимоном
- Обід: Варена або смажена риба, томатний сік 200 мл
- Вечеря: Фрукти
День 10
- Сніданок: Кава
- Обід: Морква варена з рослинним маслом (200-300 г), 1 сире яйце, скибочка сиру твердих сортів
- Вечеря: Фрукти
День 11
- Сніданок: Кава, невеликий сухарик
- Обід: Кабачок смажений з рослинним маслом — 400-600 г
- Вечеря: 2 варених яйця, яловичина варена — 200 г, свіжа капуста з рослинним маслом
День 12
- Сніданок: Кава, невеликий сухарик
- Обід: Варена або смажена риба, капуста та інші овочі, заправлені рослинною олією
- Вечеря: Яловичина — 100-150 г, кефір 200 мл
День 13
- Сніданок: Кава
- Обід: 2 варених яйця, варена капуста з рослинним маслом, томатний сік 200 мл
- Вечеря: Варена або смажена риба
День 14
- Сніданок: Кава
- Обід: Варена риба, свіжа капуста з рослинним маслом
- Вечеря: Яловичина 200 г, кефір 200 мл
Додаткові рекомендації:
• овочі можна вживати як цілими, так і у вигляді салату. Другий варіант звичайно більш зручний;
• враховуючи відгуки про японську дієту на 14 днів, які говорять про часту появу безлічі неприємностей, пов'язаних зі здоров'ям, настійно рекомендуємо відмовитися від кави, стимулюючу дію якого в даному випадку може тільки нашкодити — організм в умовах незбалансованого харчування може просто не витримати додаткового навантаження. Крім цього, далеко не всі добре переносять цей дратівливий шлунок напій. Відмовляючись від кави, ви полегшуєте переносимість дієти;
• з фруктів краще вибирати несолодкі і намагатися уникати манго, бананів та винограду;
• м'ясо без солі при японської дієті не смажать — його можна варити або готувати на пару;
• варити яйця потрібно круто — саме в такому вигляді відсутня їх подразнююча дія на слизову шлунка;
• якщо не вказана кількість споживаного продукту, значить в даний прийом обмежень на нього немає.
Японська дієта: 13 днів до ідеальної ваги
Якщо ви вибрали японську дієту на 13 днів, то відмінностей від попереднього варіанту ви практично не відчуєте: ви просто відмовляєтеся від останнього дня. Погодьтеся, що на перший погляд різниця в один день несуттєва, проте для багатьох ці останні 24 години можуть здатися цілою вічністю, тому при бажанні від них цілком можна відмовитися. Сенс останнього чотирнадцятого дня — в закріпленні змін обмінних процесів, які запобіжать швидкому набіру ваги після закінчення безсольової японської дієти.
Японська дієта на 7 днів
Судячи з відгуків, японська дієта тривалістю 7 днів переноситься в більшості випадків легше двох попередніх варіантів. Однак результати та відгуки про японську дієту тижневої тривалості залежатимуть від початкового стану здоров'я (особливо шлунково-кишкового тракту) та кількості надлишкових жирових відкладень і води. За різними даними варто очікувати зниження ваги в межах від 4 до 7 кг.
Отже, меню японської дієти тривалістю 7 днів у вигляді зручної таблиці.
День 1
- Сніданок: Кава
- Обід: 2 варених яйця, свіжа капуста з рослинним маслом
- Вечеря: Варена або смажена риба, свіжа капуста з рослинним маслом
День 2
- Сніданок: Кава, невеликий сухарик
- Обід: Варена або смажена риба, свіжа капуста з рослинним маслом
- Вечеря: Яловичина 200 г, кефір 200 мл
День 3
- Сніданок: Кава
- Обід: 1 сире яйце, морква з рослинним маслом — 200-300 г
- Вечеря: Яблука
День 4
- Сніданок: Кава
- Обід: Смажений на рослинному маслі пастернак (корінь), яблука
- Вечеря: Яловичина 200 г, 2 варені яйця, капуста
День 5
- Сніданок: Сира морква з лимоном
- Обід: Варена або смажена риба — 500 г, томатний сік 200 мл
- Вечеря: Варена або смажена риба, капуста
День 6
- Сніданок: Кава
- Обід: Курка 500-600 г, свіжа капуста
- Вечеря: 2 варених яйця, сира морква з рослинним маслом
День 7
- Сніданок: Чай
- Обід: Варена яловичина і фрукти
- Вечеря: Будь раціон вечері попередніх днів
Для японської дієти на 7 днів актуальні всі вищеописані обмеження і вказівки, тому не забувайте про рясне питво, заборону на сіль, цукор і алкоголь.
Протипоказання для японської дієти
Вивчаючи відгуки про японську дієту, особливо двотижневої тривалості, стають зрозумілими настійні рекомендації фахівців використовувати цю методику схуднення тільки у молодому віці і лише за наявності міцного здоров'я. Нерідко буває й так, що саме дотримання японської дієти стає ініціатором багатьох хворобливих проявів, про які раніше не було «ні слуху ні духу».
Щоб не піддавати своє здоров'я необґрунтованому ризику, уважно ознайомтеся з далеко неповним списком протипоказань до японської дієті.
• Всі обмінні захворювання (цукровий діабет, виражений ступінь ожиріння та ін.)
• Ендокринна перебудова — період статевого дозрівання, вагітність, стан після аборту, лактація, клімакс.
• Виражені хвороби нирок (пієлонефрит, гломерулонефрит), захворювання печінки (холецистит, гепатит, жовчнокам'яна хвороба), хвороби серцево-судинної системи (ІХС, гіпертонія, гіпотонія, вегето-судинна дистонія тощо).
• Будь-які прояви гастриту, у тому числі хронічний гастрит у фазі ремісії.
Якщо ви сумніваєтеся, чи зможе ваш організм витримати таке серйозне випробування, зверніться за консультацією до лікаря — під його чуйним наглядом процес схуднення стане більш комфортним і безпечним.