Як зробити серце здоровим
Хвороби серця викликають мільйони смертей по всьому світу і більше мільярда людей перебувають у зоні ризику серцево-судинних захворювань. Вся справа в способі життя сучасної людини. Постійні стреси, недосипання, погана екологія, не якісні продукти харчування роблять свою справу. На щастя, правильне харчування та здоровий спосіб життя, зокрема фітнес, можуть докорінно змінити ситуацію. Давайте спробуємо узагальнити ті правила, які допоможуть зробити ваше серце здоровим.
Вибираємо цільні зерна і злаки.
Вже давно помічено, що чорний хліб з пророслої пшениці, гречана і вівсяні каші корисні для серця. Чого не скажеш про рафіновані продукти, білому рисі, білому хлібі і т.д. Харчові волокна також сприяють швидкому насиченню організму і зменшенню відчуття голоду що благотворно позначиться на вашій фігурі.
Їжте жирну рибу.
Такі сорти риби як тунець і лосось містять велику кількість корисних омега — 3 жирних кислот, які знижують рівень холестерину і артеріальний тиск. Так само корисні жири перешкоджають утворенню згустків крові, які можуть привести до закупорювання судин. Лікарі радять вживати рибу не менше двох разів на тиждень що значно знизить ризик захворювання серця.
Уникайте м'ясних продуктів.
Здоровий раціон дорослої людини повинен містити не більше ста грамів відвареного НЕ жирного м'яса на день. Віддавайте перевагу нежирної яловичині і білому курячому м'ясу. Не вживайте червоне м'ясо і копченості, т.к. вони сприяють підвищенню рівня холестерину в крові.
Займайтеся спортом.
Заведіть звичку займатися спортом по 30 хвилин на день і найкраще в першій половині дня. Такі прості вправи як біг, їзда на велосипеді в легкому темпі значно збільшать тонус всього організму, позбавлять від задишки і зміцнять ваше серце.
Вивчайте склад продуктів.
Завжди перевіряйте етикетки продуктів харчування до покупки. Уникайте продукти, які містять натрій, насичені жири і велика кількість калорій.
Уникайте цукор і крохмаль.
Раціон, в якому міститься велика кількість цукру або крохмалю негативно позначається на всю серцево-судинну систему людини. Уникайте продуктів, що містять прості вуглеводи це цукерки, соки і т.д. Нормою є отримання 100 калорій в день від цукру для жінок і 150 для чоловіків. Пам'ятайте, що цукор і крохмаль не входять до список необхідних для існування організму речовин.
Економте сіль.
Щоб зберегти ваше кров'яний тиск під контролем і, отже, знизити ризик серцевих захворювань, обмежите себе у вживанні солі, а саме на половину чайної ложки в день. Пам'ятайте, що багато продуктів вже містять сіль і по можливості намагайтеся готувати без неї.
Їжте овочі, фрукти і знежирені молочні продукти.
Одним з найбільш простих і приємних способів залишатися здоровим це щодня вживати овочі, фрукти і знежирені молочні продукти. Фрукти і овочі — це ціла комора вітамінів, мікроелементів і харчових волокон. Однак пам'ятайте, що вживати їх потрібно не смажені, консервовані та заморожені а свіжі.
Ми привели лише самі основні і дієві способи зробити ваше серце здоровим. Пам'ятайте, що здоров'я не купиш ні за які гроші і його нестача відчувається навіть більше ніж брак грошей.