Як підтягнути сідниці

Витончені сідниці є результатом копіткої роботи або наявністю хороших генів, але часто потрібно дуже добре попрацювати, щоб роздобути ідеальні форми. У кінцевому рахунку, якщо ви вирішили все — таки стати володаркою красивої фігури, то вам доведеться багато працювати, щоб підтягнути сідниці.

Отже, перш за все, потрібно переглянути свій раціон. Перше що необхідно виключити зі свого раціону, солодощі. Потім під скорочення підпадають солона і жирна їжа. Ну і звичайно ж ефективно підтягти сідниці вам допоможуть інтенсивні тренування.
Не забувайте основне правило, додавайте навантаження поступово.

Ефективні вправи для підтягування сідниць

Перша вправа, вимагає кілька підходів, але вона дуже важливе. Ляжте обличчям вниз, складіть руки під голову, витягніть ноги, потім зігніть праве коліно, при цьому покладіть його на ліву ногу. Тепер якомога вище підніміть зігнуте коліно від підлоги, так щоб сідниці не рухалися. Таких повторень потрібно робити якомога більше, але не менше 20-25 разів.
Тепер перейдемо до вправи з гантелями.

Візьміть у руки гантелі вагою 1-3 кг, розставте ноги на ширині плечей, злегка зігнувши колінах, тримаємо гантелі в передній частині стегна. Тепер повільно опускаємо тулуб паралельно підлозі, намагаючись тримати гантелі близько до тіла. Повертаємося у вихідне положення, на цю вправу потрібно здійснити як мінімум 30-40 повторень.

Для наступного вправи візьміть більш важкі гантелі від 4 до 6 кг кожна. На цей раз вихідне положення як в другій вправі, але тут потрібно присідати, зберігаючи спину рівною, відводячи нижню частину спини трохи назад. Кількість повторень 25-30.

Вправа № 4. Для цього ляжте на підлогу, голова не повинна стосуватися підлоги, тобто злегка бути піднятою. Підніміть ноги, на 90 градусів, зігніть в колінах так, щоб п'яти з'єдналися одна з іншою. Потім витягніть ноги в сторони. Необхідна кількість повторень 25-30.

Вправа № 5. У цій вправі вам знадобиться встати на коліна, спираючись на долоні, спина повинна бути пряма. Повільно підніміть праву ногу вправо під кутом 90 градусів, зігнувши, коліно. Потім випрямляє її, одночасно здійснюючи поворот голови вправо. Повертаємося у вихідне положення. Таким чином, робимо по 15 повторів на кожну ногу.

Отже, остання вправа для того щоб підтягнути сідниці.

Лягаємо на підлогу з піднятою головою і руками, розкритими по сторонам. Згинаємо праве коліно, тримаючи ліву ногу прямою в декількох сантиметрах над підлогою. Далі піднімаємо ліву ногу, поки вона не буде на одній лінії з правим стегном, обов'язково повинна бути пряма лінія від плечей до коліна, як це показано на картинці. Таких повторень потрібно зробити 10-15 разів.

Важливий аспект поєднувати ці вправи зі збалансованим правильним харчуванням. Тоді ваше невгамовне бажання підтягнути сідниці втілиться в реальність.