Зима в самому розпалі, позаду бурхливі новорічні свята і саме час почати піклуватися про фігуру, адже пляжний сезон вже за горами. Сьогодні ми розробимо стратегію, яка допоможе нам схуднути не заподіюючи шкоди здоров'ю.
У сучасний час існує безліч хороших дієт, і кожна з них може допомогти скинути зайві кілограми. Давайте не будемо вдаватися в подробиці новомодних планів харчування, а подивимося на основні принципи здорового схуднення.
— Збільшіть витрату калорій. Це значно покращить результати і буде відмінним доповненням до дієти. Що ефективніше спорт або дієта в питанні схуднення? Думки можуть розходитися, але відомо, що при спільному застосуванні вони здатні багаторазово один одного підсилити.
— Знайдіть спортивне хобі. Заняття через силу не приведуть до бажаного результату. Налаштуйтеся на спортивний лад, увійдіть у смак і отримуйте задоволення, будь це плавання, фітнес, біг, їзда на лижах або велосипеді.
— Знайдіть друзів. Відвідуйте різні сайти, спорт блоги і спільноти однодумців. Діліться своїми ідеями, досягненнями та проблемами.
— Не пропускайте сніданок. Це найважливіший прийом їжі, який дозволить не переїдати в другій половині дня. У багатьох жінок після пробудження, нічого крім чашки кави «в рот не лізе». Якщо ви відноситеся до їх числа і маєте таку ж проблему, то в цьому немає нічого страшного. Почніть з малого. Ложка сиру або каші в перші дні і поступово збільшуйте порцію до нормального обсягу.
— Не їжте на ніч. Вся їжа, яка залишається в шлунку коли ви ляжете спати буде перероблятися в жир. Ідеальним варіантом буде не їсти після 6 години вечора, або використовувати легку вечерю зі склянки знежиреного кефіру або яблука.
— Скоротіть споживання калорій. Це досягається шляхом зменшення кількості вживаної шкідливої їжі. До такої можна віднести всі напівфабрикати, солодощі, харчового сміття (майонез, кетчуп, соуси), хліб і хлібобулочні вироби, смажені страви.
— Включіть в щоденний раціон овочі та фрукти, які можуть допомогти не тільки відволіктися від солодкого а й поправити здоров'я. Головне тут не перестаратися і пам'ятати, що багато представників здорового харчування можуть містити чималу кількість вуглеводів. У всьому потрібно знати міру.
— Їжте якомога частіше і маленькими порціями. Влаштовуйте корисні перекуси на роботі (банан, горіхи або яблуко). Так само можна перекушувати і кисломолочною продукцією, за умови відсутності алергії.
— Не голодуйте. Голодування допомагає лише в короткочасній перспективі і може спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям. До того ж воно викликає брак вітамінів і мікроелементів що неминуче позначиться на погіршенні стану шкіри, волосся і нігтів.
— Пийте якомога більше води. В ідеалі потрібно випивати кілька літрів на день, а якщо у вас розтягнутий шлунок і не виходить наїдатися невеликими порціями, то пийте воду прямо перед їжею.