Кращі Уроки Пілатеса для Початківців
Ви хочете, щоб ваше тіло було красивим і струнким, а розум ясним і відпочив? Тоді одним з найкращих варіантів для вас стане пілатес, комплекс вправ дозволяє знайти гармонію і додати тілу гнучкості.
Що таке пілатес
Вправи пілатес — це найкорисніший і безпечний комплекс фізичного навантаження, розроблений на початку XX століття Джозефом Пілатесом. Цінність пілатесу, це те, що його може дозволити собі будь-яка людина, в не залежності від його фізичної форми, захворювань і віку. Основа комплексу — це зміцнення м'язів преса і спини, так званих м'язів-стабілізаторів, що відповідають за правильне положення тіла.
Уроки пілатесу для початківців
Основні ази пілатесу для початківців — це постановка правильної стійки і правильного дихання. Отже, перш ніж почати заняття, як слід розігрійте м'язи. Тепер приступаємо до виконання правильної стійки. Для цього встаньте абсолютно прямо, плечі опустіть, ноги поставте на ширині плечей і напружте прес. Руки повинні бути абсолютно розслаблені і висіти вздовж тіла. Пам'ятайте, що це поза основа всіх вправ пілатесу.
Наступним моментом тренувань є правильне дихання. Ваше дихання має бути абсолютно повним і здійснюватися тільки грудьми. Тільки так кисень може заповнити повністю легені і насить кров. Основна стійка і дихання виконуються на початку тренування протягом 5-10 хвилин.
Далі, слід виконати вправу «скручування хребта». Воно вважається найбільш ефективним на початковому етапі. Для цього встаньте в основну стійку і, починаючи від верхівки повільно, хребець за хребцем, нахиляйте тулуб, поки ваші долоні торкнутися підлоги. Чи не тягніться спеціально руками вниз, намагайтеся, щоб руки торкнулися підлоги під тяжкістю власної ваги. Потім також плавно поверніться у вихідне положення.
Теж саме вправу можна виконувати лежачи на підлозі. Акуратно починайте піднімати тіло від верхівки до грудної клітки і до поперековому хребту. Руки піднімаються природно і без напруги. Чи не стискайте плечі і не робіть різких рухів. Ви повинні відчувати кожен хребет, кожен свій рух. Коли ви сядете під прямим кутом, потягніться пальцями до носків ніг, і почніть рух назад.
Виконуючи перші уроки пілатесу для початківців, ви освоїте ази комплексу і навчіться правильно контролювати своє тіло. І пам'ятаєте, чим правильніше і регулярніше ви будете виконувати вправи, тим швидше ви досягнете бажаного результату і перейдете на наступний рівень занять.