Фітнес — скульптор красивого тіла

Погодься, так хочеться завжди бути в ідеальній формі: гарна фігура і груди, підтягнутий живіт, стегна і сідниці, стрункі ноги. Не завжди і надовго можуть допомогти дієти, різні харчові добавки і навіть «пластика».

Тільки спеціальні щоденні вправи з навантаженнями можуть зберегти твоє тіло молодим, красивим і здоровим.

Жирові відкладення виникають, якщо різниця між споживанням калорій і їх витрачанням йде на користь першого. Навіть, якщо ти робиш силові вправи в стані спокою, м'язова тканина здатна спалювати достатню кількість калорій. Звичайно, новачкам буде важко в перші дні долати силові навантаження. Для цього можна пройти спеціальне тестування, щоб визначити свій рівень витривалості.

З урахуванням отриманих даних інструктора тобі допоможуть правильно підібрати необхідний для тебе темп і навантаження тренувань. Спочатку твої м'язи повинні зміцніти і звикнути до навантажень.

Деякі поради початківцям

•        Робити силові вправи слід на животі або на спині.

•        Щоб не пошкодити шийний відділ, уникай різких нахилів шиї.

•        У вправах для преса, стеж за шиєю — не витягай її. Правильна поза — це зчеплені за головою руки, підніматися потрібно за рахунок м'язів живота. Ноги також піднімати за рахунок м'язів живота.

•        Робити вправи слід плавно і повільно. При різких рухах можна пошкодити м'язи.

•        Тренування повинні бути оптимальними, без перенавантажень, інакше організм може не витримати.

•        Якщо ти відчула себе погано: запаморочення, задишка, задуха або попливли мушки перед очима, то заняття слід тимчасово припинити. Не слід проводити заняття в стані гострих хронічних захворювань.

Щоб тренування були результативними і задовольнили твої бажання, прийми кілька корисних порад до відома:

•        Перед основними вправами зроби невелику розминку, щоб «розбудити» м'язи. Поява поту підкаже тобі про готовність організму до подальших навантажень.

•        Важливо правильно підбирати одяг — вона повинна бути зручним і не утрудняти рухів.

•        Думка, що при заняттях спорту потрібно обмежити споживання рідин помилково. Потрібно пити якомога частіше, невеликими ковтками. Бажано, щоб це була чиста вода без газу. Вживання рідини допоможе уникнути зневоднення.

•        Силові навантаження допомагають зміцнити м'язи.

•        Включи у свій раціон їжу багату на вітамін С, він сприяє утворенню речовин в опорній тканини і покращує утворення колагену. Також урізноманітнити свій стіл цитрусовими, горіхами, зеленими овочами, чорною смородиною. Не забувай про молочні і морських продуктах.

Відвідуючи фітнес-клуби, не забувай брати з собою широке рушник. Розстеляють його кожного разу, займаючись на тренажерах.