Безпечна і дуже швидка дієта — короткий шлях до ідеального тіла
Скоро весна і все частіше нас буде гріти ласкаве сонечко, примушуючи знімати теплий верхній одяг. І тут головне не вдарити обличчям в бруд і показати свою ідеальну форму. Якщо за довгі зимові місяці у вас з'явилися боки, живіт і товсті стегна, то вам обов'язково допоможе наша безпечна швидка дієта.
Чому швидка дієта отримала саме таку назву? Тому що вона дозволяє худнути до п'яти і більше кілограм на тиждень, не заподіюючи шкоди здоров'ю. Скільки ви будете втрачати, залежить тільки від вашого бажання і мотивації. І так, поїхали.
Швидка дієта. Основні принципи.
Якщо ви читали наші попередні дієти, або знайомі з загальними принципами швидкого схуднення, то можете сміливо пропустити цю главу. Якщо ж ви тут вперше або не в курсі як відбувається процес схуднення то пропускати її не слід.
Для більш зрозумілого пояснення принципу швидкої дієти скористаємося нами улюбленої аналогією з рахунком в банку. Ваше тіло і жирові відкладення зокрема, можна прирівняти до банківського рахунку. У вас є на ньому енна сума грошей (кількість зайвого жиру), яку вам необхідно зняти. Чим частіше і більше ви будете знімати суми, тим швидше цей рахунок обнулиться. Але тут не варто забувати, що ми отримуємо на нього зарплату (їмо), яку необхідно додавати до вже наявних грошам. Ваші «витрати» завжди повинні випереджати ваші «доходи» і тоді ви досягнете результату набагато швидше.
Тобто будь-яка швидка дієта має на увазі, що ви будете менше їсти і більше рухатися. Якщо ви будете витрачати на 500 калорій більше ніж споживаєте з їжею, то ви будете худнути приблизно на 2 кілограми в тиждень. Якщо ви витратите на 1000 калорій більше, то будете худнути на 4 кілограми в тиждень і т.д. Але тут все дуже індивідуально і залежить перш всього від інтенсивності фізичних вправ і рівня вашого метаболізму. Кінцевий результат буде залежати тільки від вас.
Відразу ж варто зауважити, що дуже важко вловити ту грань, між якою балансують ідеальні співвідношення одержуваних і витрачених калорій, з шкодою для здоров'я. Дуже часто, при неправильному підході до швидкої дієті, дівчата разом з жиром втрачають здоров'я волосся, нігтів і шкіри. Не забувайте про наші рекомендації і у вас такого не трапиться.
Якщо у вас немає кухонних ваг, то ми настійно рекомендуємо їх придбати. Вони будуть хорошим помічником на швидкій дієті і на кухні в цілому. Нам доведеться постійно зважувати продукти харчування, і підраховувати містяться в них калорії. Для того щоб дізнатися скільки енергії ми «поклали в банк» можна скористатися спеціальними таблицями калорійності продуктів, або знайти калькулятор калорій в інтернеті.
Безпечна швидка дієта.
Ми не випадково говоримо, що дієта повинна бути не тільки швидкою а й безпечною. Немає ніякої користі в тому, якщо ви будете дуже красиво виглядати, але при цьому отримаєте букет неприємних захворювань. Наступні пункти швидкої дієти обов'язкові для виконання.
Вивчіть і запам'ятайте їх.
— Калорійність вашого денного раціону не повинна перевищувати 1500 калорій якщо ви займаєтеся фізичними вправами і 1000 якщо немає.
— Більшу частину калорій (як мінімум 70 відсотків) ви повинні отримати в першій половині дня.
— Ні в якому разі не їжте ввечері за три години до сну. Це зведе нанівець всі ваші зусилля.
— Забудьте про солодкі, борошняні вироби і напівфабрикати. Вашими улюбленими продуктами харчування повинні стати каші на воді, овочі і фрукти.
— Чим більше води і зеленого чаю ви будете пити тим краще. 2 літра чистої води в день — це абсолютний мінімум для вас.
— Кожен день ви повинні їсти овочі та фрукти. Наприклад, сьогодні ви можете з'їсти зелене яблуко і капусту, завтра апельсин і помідори (окремо звичайно) і т.д.
— Їжте тільки варені, запечені або приготовані на пароварці продукти.
— Купіть в аптеці кальцій. Знежирені молочні продукти практично не містять цього важливого мікроелемента.
— Купіть риб'ячий жир або лляне масло і вживайте їх по ложці щодня.
— Значно прискорити результат і без того швидкої дієти допоможуть кардіо вправи. Виконувати їх потрібно не менше 40 хвилин поспіль. При цьому слід глибоко і часто дихати. Найкраще на процес схуднення діють вправи на голодний шлунок, такі як біг вранці.
— Їжте по 5-6 разів на день, але маленькими порціями.
— Не їжте перед телевізором.
— Не заходьте у магазин, якщо ви відчуваєте сильний голод. Утриматися від отримання «маленької радості» буде дуже важко.
— Зважуйте і записуйте все що ви з'їли навіть якщо це буде шоколадка. Потім підраховуйте калорії і складайте план харчування на наступний день.
Ми спеціально не даємо вам строго плану харчування. Ви самі повинні вибрати ті здорові продукти з нашого списку, які вам припадуть до смаку. Це:
— Капуста, огірки, помідори, зелень і будь-які овочі, крім буряків і моркви.
— Зелені яблука, апельсини, і ягода.
— Вівсянка, гречка, рис.
— Курінна грудка, минтай (іноді лосось), яєчні білки.
— Знежирений сир, знежирений кефір, йогурт без додавання цукру.
Приблизний план харчування:
Сніданок: склянка зеленого чаю, 100 грам вівсянки, одне яблуко.
Другий сніданок: 100 грам знежиреного сиру.
Обід: 100 грам курячого білого м'яса, 100 грам гречки, склянка зеленого чаю.
Полудень: 200 грам салату з помідорів і огірків, приправлений оливковою олією.
Вечеря (за три години до сну): стакан знежиреного кефіру, або 100 грам капусти.
Якщо яка-небудь дієта обіцяє вам дуже швидкі результати, але не вимагає від вас принести в жертву звичний для більшості людей нездоровий спосіб життя, то довір такій дієті не варто. Не шукайте легких шляхів, їх просто не існує.