Розумові навантаження для схуднення
Для кожного живого організму притаманний енергетичний обмін. Обмін енергії і речовин здійснюється постійно і безперервно. Живильні речовини продуктів засвоюються, перетворюються, низькоенергетичні речовини їх утилізації виводяться з організму. Отримана енергія використовується для забезпечення роботи клітин і життєдіяльності організму (роботи м'язів, серця, функціонування внутрішніх органів).
Вимірюється процес енергетичного обміну в калоріях. Але калорія є дуже маленькою величиною, тому енергобаланс організму краще визначати в кілокалоріях. Так скільки ж енергії потрібно людському організму на добу для забезпечення його нормальної життєдіяльності? Відповівши на це питання, можна відразу визначити причину появи зайвої ваги.
Знання про найбільш ефективні енерго-витрати для спалювання зайвого жиру можуть бути грамотно і успішно використані в процесі схуднення.
Ця абстрактна величина для звичайної людини становить у середньому 2200 ккал. Індивідуально більш точну цифру необхідних кілокалорій можна отримати, помноживши нормальну для чоловіків вагу в кг на 33 ккал, для жінок — на 30 ккал. Цей розрахунок раціону харчування є загальноприйнятим. Зайві кілограми наростають від переїдання, малорухливого способу життя. Та кількість енергії, яке надійшло в наш організм з їжею, перевищує те, що ми в змозі витрачати. Ці енергетичні надлишки і перетворюються на жирові відкладення.
Фізичні навантаження і схуднення — як основа
При фізичному навантаженні більшу кількість енерго-витрат здійснюється при роботі скелетних м'язів. Саме вони повинні забезпечувати спалювання 90% отриманої від їжі енергії. Тому за допомогою фізичних навантажень і вправ, які є потужними факторами активізації обміну речовин, можна легко нормалізувати вагу і забезпечити схуднення. Фіз-навантаження допоможуть значно зменшити енерго-запаси організму у вигляді жирових ускладнень. Регулярні фізичні вправи, типу швидкої ходьби, аеробіки, гімнастики, бігу, значно підвищують енерго-витрати. У м'язах також спалюється до 26% енергії і в умовах спокою.
Але не секрет, що більшої частини сучасних людей притаманний малорухливий спосіб життя. Саме він і призводить до накопичення в організмі надлишку жирових відкладень. Існує питання: а чи можливо зменшення ваги за рахунок чи не фізичних, а розумових навантажень?
Існує доведений науковим методом факт: кількість енергії, необхідне для забезпечення діяльності мозку, є практично однаковим як під час сну, так і під час його роботи. Інтенсивність роботи мозку забезпечується не за рахунок збільшення енергетичних витрат, а шляхом перемикання енергетичних потоків між його різними відділами. Помірне зростання енерго-обміну здійснюється в період напруженої розумової діяльності за рахунок виникає підвищення тонусу м'язів, тобто посилення енергетичного обміну і, отже, схуднення забезпечує емоційне забарвлення розумової діяльності.
Розумова навантаження і схуднення — як доповнення
Але однозначної думки щодо впливу розумової діяльності на процес схудненні і спалювання зайвих калорій немає. Дослідження деяких британських медиків дозволили помітити, що посилення розумової роботи мозку може цілком сприяти спалюванню калорій. Особливо інтенсивно це відбувається при складанні пазлів, вирішенні кросвордів, участь у вікторинах та інших видах розумової діяльності.
Такого виду розумові вправи протягом години дозволяють спалити до 90 калорій. Для порівняння можна помітити, що в шоколадному печиво міститься приблизно 56 ккал, в бутерброді з варенням — 85 ккал. Мозку необхідне 0,1 ккалл в хвилину для забезпечення виживання, а спалюємо ми, коли змушуємо його працювати, по 1,5 ккалл на хвилину.
Головний мозок містить мільйони нервових клітин, які називаються нейронами. Їх призначення полягає в передачі інформації до органів тіла. Нейрони виробляють так звані нейротрансміттери для передачі сигналів організму. Для їх виробництва з крові витягується цукор, доступні калорії, і кисень. Таким чином, розумова діяльність вимагає великих витрат цукру, калорій і кисню. Тобто, пара годин розумової праці цілком компенсує пару калорійних бутербродів. Але хоча мозок і потребує багато енергії, все ж забрати її з жирових відкладень він не може. Тому для схуднення і підтримки нормальної фізичної форми однієї розумової діяльності буде, на жаль, не достатньо. Бажання схуднути лише за допомогою розумової праці без фізичних навантажень і правильного здорового харчування, на жаль, практично нездійсненне.
До речі, при наявності бажання схуднути зовсім необов'язковими є фізичні вправи до знемоги, перерви між ними сприяють не меншому спалюванню жиру. Прискорити обмін речовин, а також розщепити жирові тканини допоможе вживання під час розумової діяльності зеленого чаю, що містить поліфенол. Випиваючи деяка кількість цього чаю і дотримуючись помірність у споживанні їжі, можна цілком скинути без особливих зусиль протягом місяця кілька зайвих кілограмів.
Так що, якщо Ви бажаєте схуднути, розгадуйте кросворди, збирайте пазли, вирішуйте логічні завдання, займайтеся в міру фізичними вправами, правильно харчуйтеся, ведіть активний спосіб життя і все у Вас вийде.