Здорова вагітність — здорова дитина

4. Приймайте фолієву кислоту і їжте рибу

Єдиною вітамінною добавкою, яка вважається дійсно необхідною, є фолієва кислота або фолат. Цей елемент здатний запобігти спинномозкову грижу та інші дефекти нервової трубки у дітей. Спинномозкова грижа — це серйозний вроджений порок. Він утворюється, коли трубка, що вміщає спинний мозок, не закривається повністю. Такий стан може сприяти розвитку важких проблем зі здоров'ям. Усім жінкам, які планують вагітність, лікарі рекомендують обов'язково приймати 400 мкг фолієвої кислоти щоденно з часу можливого зачаття і протягом перших трьох місяців вагітності. Також ви можете збільшити прийом фолієвої кислоти, змінивши раціон харчування. Фолат міститься в багатьох різноманітних продуктах, особливо в овочах і в збагачених поживними речовинами злакових пластівцях для сніданку. Залізо і кальцій також необхідні вашій дитині. Ці елементи в основному можна отримати з їжі. Деякі дослідження доводять, що риб'ячий жир, що містить жирні кислоти Омега-3, робить благотворний вплив на вагу дитини при народженні, на розвиток центральної нервової системи плоду на пізньому терміні вагітності, а також зменшує ризик розвитку прееклампсії. Жирні сорти риби містять білок, мінеральні речовини, вітамін D і поліненасичені жирні кислоти Омега-3, яких так потребує дитина. Однак подібна риба може містити ртуть та інші шкідливі речовини. Тому медики рекомендують вживати в їжу такі сорти жирної риби, як оселедець, скумбрія, лосось або сардини не частіше двох разів на тиждень. Інші сорти можна їсти за бажанням. Якщо Ви не любите рибу, приймайте риб'ячий жир у вигляді вітамінної добавки. Вибирайте варіант без ретинолової форми вітаміну А, який не рекомендований під час вагітності.

 

5. Регулярно займайтеся гімнастикою

Спеціальний комплекс вправ допоможе вам стати сильною і витривалою. Адже вам належить носити набраний за період вагітності вага, витримати пологи, які є серйозним випробуванням організму на міцність. Також фізичне навантаження допоможе вам швидко повернути форму після народження малюка. Вправи не дозволять впасти духом і захистять від депресії вагітних. Вченим точно не відомо, чому рухова активність благотворно впливає на хімію мозку, гормони серотонін і дофамін, які допомагають регулювати настрій і емоції. Але це доведений факт. Вагітні жінки, які звикли активно займатися спортом, можуть продовжувати заняття при хорошому самопочутті і відсутності протипоказань. Якщо тільки вид спорту не несе ризик падінь і ударів. Більш спокійні заняття, такі як ходьба пішки, плавання, аква-аеробіка і йога теж дуже корисні.

6. Приступите до вправ для тазового дна

У вагітних і жінок, які народили часто трапляється стресове нетримання сечі, при якому невелика кількість сечі виділяється при чханні, сміху, фізичному навантаженні і інших заняттях. Запобігти цьому явищу можна за допомогою вправ для тазового дна, приступивши до них до або під час вагітності. М'язи тазового дна утворюють подобу гамака з м'язів в підставі таза, які підтримують сечовий міхур, вагіну і пряму кишку. Ці м'язи можуть стати слабкими під час вагітності через додаткового тиску на них, а також через те, що гормони вагітності сприяють їх розслабленню. Зміцнюйте своє тазове дно щоденним комплексом вправ. Три рази на день по вісім разів. Прочитайте нашу статтю «Вправи для тазового дна». Ми навчимо вас робити їх правильно.

7. Обмежте вживання алкоголю

Так як алкоголь, який ви п'єте, стрімко проникає в плід через кровотік і плаценту, краще зовсім відмовитися від спиртного, або, принаймні, дуже уважно стежити за кількістю випитого. Всесвітня Організація Охорони Здоров'я (ВООЗ) рекомендує вагітним жінкам утримуватися від вживання алкоголесодержащих напоїв. Якщо ви все ж вирішили випити, робіть це помірно і не більше двох разів на тиждень. Жінки, що регулярно вживають алкоголь, знаходяться в групі ризику по розвитку алкогольного синдрому плода та широкого спектру порушень.

8. Обережніше з кофеїном

Кава, чай і напої, подібні Кока-Колі, діють як м'які стимулятори. І, хоча дослідження повністю не завершені, вчені побоюються, що дуже велика кількість кофеїну може призвести до народження маловагих дитини або підвищити ризик викидня. Як і у випадку з алкоголем, кращим рішенням є значне зниження вживання кофеїну. Замініть його на каву без кофеїну, чай, фруктові соки, особливо в першому триместрі. Кращою альтернативою є стакан мінеральної води з лимоном або лаймом.

9. Киньте палити

Жінки, що палять наражають себе величезному ризику невиношування, передчасних пологів, завмерлої вагітності і внутрішньоутробної смерті. Куріння протягом першого триместру збільшує ймовірність народження дитини з «заячою губою» і «вовчою пащею». Постарайтеся кинути палити до зачаття дитини. Чим менше ви будете курити, тим більше здоровим народиться ваш малюк. Ознайомтеся з докладними радами на тему як кинути курити під час вагітності.

10. Частіше відпочивайте

Втома, яке ви відчуваєте в першому і третьому триместрі вагітності, мовою тіла означає «мені потрібен відпочинок». Дрімота в середині дня може здаватися недоступною розкішшю, але зараз найголовніше — здоров'я матері і дитини. Якщо ви не можете заснути, принаймні, приляжте і відпочиньте в зручній позі півгодини або більше. Якщо ви страждаєте від болю в спині, спробуйте масаж, водні заняття для вагітних або спеціальні вправи для спини. Фізичні вправи і релаксація допоможуть вирішити проблеми з безсонням, викликаної стресом. Застосовуйте техніки релаксації, показані при вагітності, такі як йога, пілатес, глибоке дихання і масаж. Вибирайте заняття, які проводяться спеціально для вагітних.