Йога — духовна і фізична практика, доступна практично кожному. Заняття йогою покращують самопочуття, кровообіг, психологічний стан. Більшість поз (асан) цілком можливо виконувати вдома, тому варто хоча б кілька разів на тиждень виділяти час на роботу зі своїм тілом.
Домашня практика дещо відрізняється від занять у спортивних залах. Вона набагато зручніше, тому що вам не доведеться витрачати час на дорогу, ви завжди можете вибрати час для йоги самостійно, і не будете залежати від тренера. Але перед тим як приступити до асанам, варто звернути увагу на деякі рекомендації.
Виробіть режим занять. Йогою переважно займатися системно і в один і той же час. Кращий годинник – ранковий. Саме вранці ви розслаблені, вас не обтяжують погані думки. Крім того, ви отримуєте відмінну можливість зарядитися енергією на весь день.
Не рекомендується їсти перед виконанням асан. Найкраще займатися на голодний шлунок (ще одна причина практикуватися в ранкові години) або ж через три години після прийому їжі. Місце для занять йогою має бути тихим, чистим і теплим. Попросіть домочадців залишити вас у спокої, видаліть кота або собаку в іншу кімнату. Можливо, вам буде комфортніше з закритими шторами.
Перед тим як почати займатися вдома, доцільно буде відвідати кілька занять в спеціалізованому центрі. Адже йога — це не просто виконання асани, але і правильне в неї входження, дихання протягом всієї роботи. Наступні кілька асан ви можете робити вдома. Обов'язково розімніться перед їх виконанням.
«Поза дерева»: з положення стоячи поставте ступню правої ноги на внутрішню сторону стегна лівої, направивши її пальці вниз. Складіть руки перед грудьми, притиснувши долоні один до одного. Дихайте глибоко, намагайтеся зловити рівновагу і залишайтеся в позі дві-три хвилини. При цьому тримайте живіт в напрузі, не розслабляйте коліно опорної ноги і прагніть витягнутися вгору за верхівкою. «Поза дерева» тренує вестибулярний апарат і зміцнює нервову систему.
«Поза човна»: сядьте на підлогу, випрямите спину. Підніміть ноги, притягаючи коліна до грудей, не відхиляючись назад і не округляючи спину. Підніміть руки і постарайтеся знайти рівновагу. Після цього випрямити ноги і утримуйте позу стільки, скільки зможете. «Поза човна» розтягує хребет і зміцнює його по всій довжині.
«Поза цикади»: ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тулуба, стопи ніг зведіть разом. Тягніть руки назад, піднімаючи за ними верхню частину тулуба. Ноги відірвіть від підлоги і підніміть якомога вище. Ця поза зміцнює м'язи спини, розтягує ноги.