Як уникнути ефекту йо-йо?

Що ж таке ефект йо-йо, запитаєте ви? І я щиро здивуюся, що є ще на світі люди, які не стикалися з цим явищем. Адже насправді, ефект йо-йо, це не що інше, як швидке збільшення ваги після різкого та істотного схуднення.

ЯК УНИКНУТИ ЦЬОГО?

Ні для кого не відкрию секрет, якщо на подібне питання відповім, що худнути потрібно з розумом. Здорова втрата ваги, а це близько половини до одного кілограма на тиждень, практично ніколи не супроводжується ефектом йо-йо. Тому, для того, щоб скинути 7 кг, ви повинні дати собі не 7 днів, а близько 7 тижнів.

Хоча є й інші секрети, як не набрати заново, з величезною працею скинуті кілограми.

Для того щоб уникнути ефекту йо-йо:

Намагайтеся використовувати двоступеневі дієти. На першому етапі (вельми суворій, триває від 1-2 тижнів), відбувається чистка організму і безпосередня втрата ваги. Другий етап (більш щадний, триває близько 5 тижнів), покликаний закріпити досягнуті результати. Якщо дієта передбачає тільки один етап, то, як правило, вага досить швидко повертається.

Відмовтеся від алкоголю і солодощів. Це дозволить організму очиститися від токсинів. Нирки, печінка, кишечник і шлунок скажуть вам за це величезне спасибі, і почнуть працювати набагато краще.

Замість печива і шоколаду віддайте перевагу родзинкам, курагу, інжиру, фініків, горіхів. Навчіться готувати різноманітні фруктові салати. Вони, на відміну від солодощів, забезпечать ваш організм не тільки енергією, але і великою кількістю вітамінів і мінералів.

Після дієти перейдіть на здорове і максимально збалансоване харчування. У ньому, крім фруктів і овочів має бути присутнім пісне м'ясо, хліб з цілісної пшениці, коричневі макарони, коричневий рис, знежирені молочні та кисломолочні продукти.

Особливу користь вашому організму принесуть морепродукти (креветки, мідії) і свіжа риба (тріска, камбала, палтус, короп, минтай, хек, форель і окунь). При подібному раціоні ніякої ефект йо-йо вам не страшний.

Їжте менше, але частіше, в середньому до п'яти прийомів їжі в день. Це допоможе підтримувати постійний рівень глюкози в крові і запобігти раптові атаки голоду. Більшість калорій має надходити в першій половині дня, тоді вам уже за 5 тижнів вдасться скинути 7 кг.

Якщо в добу випивати 1,5-2 літри води (в жарку погоду можна і більше), це значно спростить рух їжі крізь травний тракт, попередить можливі запори і суттєво прискорить обмін речовин.

Після того як дієта закінчиться, не поспішайте повертатися до старого способу життя. Щоб раз і назавжди забути про ефект йо-йо привчіть себе 3-4 рази на тиждень півгодини ходити, плавати, їздити на велосипеді. Попросіть близьких підтримати вас у боротьбі із зайвою вагою, і по можливості розділити з вами ваші нові захоплення.