Як схуднути в домашніх умовах

Холодна пора року в самому розпалі, але як кажуть готуй сани влітку, а фігуру взимку. Новорічні свята пройшли, а значить зараз саме час подумати про те, як привести своє тіло в порядок, по можливості не вдаючись до дорогих послуг персонального тренера. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути в домашніх умовах.

У кожній своїй статті про дієти і схуднення ми говоримо, що неможливо скинути зайві кілограми без зміни режиму харчування і фізичної активності. Для початку потрібно засвоїти, що якщо у вас з'явилися боки і живіт, значить залишаючись на звичайному раціоні ви не зрушитеся з мертвої точки і ваша талія ні збавиться ні на сантиметр.

Схуднення в домашніх умовах.

1) Перше що необхідно змінити у своєму житті, це раціон. Забудьте про солодкі та борошняні вироби, напівфабрикати та продукти містять велику кількість жирів. І взагалі, краще всього сісти на яку-небудь дієту.

Купіть собі кухонні ваги, які допоможуть вам підраховувати щодня спожиті калорії. У наслідку вони вам ще знадобляться, коли ви будете готувати ті або інші дієтичні кулінарні шедеври. Тепер ви повинні віддавати перевагу наступним продуктам харчування:

— Крупи. Це будуть гречка і рис. Причому перевагу слід віддавати саме гречці. У цій крупі більше вітамінів, клітковини і мікроелементів, в той час як рис містить лише складні вуглеводи.

— Риба і м'ясо. Головне правило при готуванні цих природних джерел необхідного для здоров'я шкіри і нігтів білка, це те, що вони повинні бути вареними, пареними або запеченими в духовці. Навіть жирне м'ясо можна приготувати так, що воно буде знежиреним. Але перевагу все ж варто віддавати курячої грудях без шкірки, яловичої вирізки, минтай і горбуші.

— Овочі і фрукти повинні бути на вашому столі постійно. Перевагу слід віддавати різної капусті, зеленим яблукам, ківі або авокадо. Але не слід повністю виключати й інші фрукти і овочі. Проте зловживання бананами або тієї ж морквою через наявність у них великої кількості вуглеводів може привести до ще більших небажаних наслідків.

— Не слід забувати і про воду. Вода джерело життя на землі і дуже корисне для схуднення речовину. Нестача води уповільнює метаболізм і в результаті процес домашнього схуднення може сповільнитися на невизначений термін. Випивайте як мінімум по 3 літри води щодня.

— Їжте часто, але невеликими порціями. Це вирівняні кількість цукру в крові і поліпшить загальний обмін речовин.

Приблизний раціон для схуднення:

Сніданок. Два варених яйця, 100 грам вівсянки з родзинками, склянка зеленого чаю.

Другий сніданок. Стакан знежиреного кефіру.

Обід. 100 грам рису або гречки, 150 грам риби або м'яса, трохи овочів.

Вечеря (не пізніше ніж за три години до сну): зелене яблуко, стакан кефіру, або трохи знежиреного сиру.

Не забувайте головне правило схуднення для жінок: втрачаючи кілограми ви не повинні втрачати свою красу. Обов'язково приймайте вітаміни для жінок, а інакше ваша дієта зіпсує волосся, нігті і загальний стан шкіри.

2) Другий, немаловажний аспект схуднення в домашніх умовах це фізичні вправи. Вони звичайно не обов'язкові, але вкрай бажані. Тут дуже багато варіантів. Ви можете бігати вранці, їздити на велосипеді, купити еліптичний тренажер або ж виконувати звичайні вправи.

3) Третє обов'язкове умови для успішного схуднення — це наявність хорошої мотивації. Якщо ви займаєтеся з професійним інструктором в якому-небудь престижному фітнес центрі, то ваш тренер буде постійно підганяти вас, мучити на тренажерах і прописувати індивідуальні дієти. Він буде для вас найкращою мотивацією. Але якщо ви займаєтеся і худнете будинку, то змусити вас вживати нелюбимі продукти харчування і бігати рано вранці може тільки ваш внутрішній голос.

Підіб'ємо невеликий підсумок. Схуднути в домашніх умовах досить таки просто. Але вам потрібно стежити за своїм раціоном і збільшити хоч трохи фізичну активність. Візьміть за правило зважувати і записувати все що ви з'їли, а наприкінці дня поводити невеликий підсумок. У кінцевому рахунку ви не повинні перевищити цифру в 1500 і краще навіть 1000 калорій на добу.