Як схуднути на 10 кг на роботі
Ви з тих, хто більшу частину свого дня проводить на роботі сидячи за комп'ютерним столом і зрідка піднімаючись за якимись «важливими» паперами і ввечері у вас таке відчуття, що згорнули гори, вам не змусити себе позайматися після роботи?
Тоді ця гімнастика для вас, просто постарайтеся кожен день невелику кількість вашого часу приділити «виробничої гімнастики». Гімнастика здатна підбадьорити, зняти втому в напружених м'язах, а також сприяє виправленню постави. Як і будь-який інший вид спорту, комплекс вправ починається з розминки. Зрозуміло розминка не може обійтися без бігу, але в нашому випадку ви можете пройтися по сходинках вгору і вниз, пройтися по коридору кілька разів. Як тільки закінчили розминку переходьте безпосередньо на вправи.
1. Вправа для стегон. Дана вправа допоможе позбутися вам від жиру на стегнах, також зробити ноги більш витривалими.
Ви повинні прийняти сидяче положення підібгавши коліна один одному. Покладіть руки на офісне крісло з обох сторін, щоб вони знаходилися на рівні стегон. Долаючи опір рук починайте тиснути на них. М'язи потрібно напружувати все сильніше і сильніше в перебігу декількох секунд, а потім розслабтесь. І так 20 разів.
2. Вправи для преса, стегон і спини.
Сядьте на край стільця, ноги з'єднайте разом, щоб коліна були притиснуті один одному. Спина обов'язково повинна бути прямою. Далі по черзі починаєте випрямляти ноги. Вправа повинна тривати до тих пір, поки у ваших м'язах не з'явиться м'яке печіння.
3. Вправа для задньої поверхні стегна.
Тримайте ноги під столом на ширині плечей, якщо у вас надіта взуття з високим каблуком, то краще її зняти. Спина знову ж пряма, м'яз живота напружені, починаєте тиснути поперемінно п'ятами лівої і правої ноги, утримуючи напругу кілька секунд.
10 повторень на кожну ногу.
4. Вправа для передньої поверхні стегна і сідниці.
Насамперед сідайте ближче до краю крісла, нахиліть все тулуб вперед, руки повинні бути опущені вниз, щосили напружуючи сідниці трошки привстаньте над кріслом. Утримуєте положення на 2-4 секунди і приземляєтеся. Дане вправу потрібно повторити 13 разів.
5. Вправа для внутрішньої поверхні стегна.
Затискаєте між колінами невеликий гумовий м'ячик, можна кулаки якщо немає м'яча, але м'ячик краще. Стискаєте м'яч до тих пір поки ноги не відмовлять.
6. Вправа для грудної частини.
Сядьте на край крісла, обхопіть руками підлокітники крісла, та так щоб передпліччя і кисті опинилися на його поверхні, також важливо тримати спину прямо. Рівномірно починаєте стискати руки в ліктях, намагаючись підтягти підлокітники офісного крісла до себе. Дана вправа має повторюватися 16-18 разів.
7. Вправа для черевного преса (нижня частина живота).
Насамперед сідайте на стілець упираючись руками позаду себе, ноги з'єднайте разом. На виході підводиться ноги, зігнуті в колінах тримаючи спину прямою. 30 повторень вимагає дану вправу.
Чому вранці важко вставати?
Кожній людині знайоме таке почуття неможливості встати вранці. Так чому вранці важко вставати? Вчені знайшли відповідь на це питання. Багатьом здається, що труднощі підйому вранці результат пізнього засинання. Але це виявилося помилковим. Австралійські дослідники з університету Фліндерс виявили, що в усьому цьому винні біологічний годинник, які як вони з'ясували повільно працюють. У ході дослідження вчені вивчали розлад фази уповільненої сну, що характеризується, головним чином, стійкою нездатністю заснути і прокинутися в потрібний час.
Було встановлено, що цей розлад більше поширене у людей у яких біологічний годинник працює повільніше. У здорової людини ритм біологічного годинника становить 24 годин на добу, а сон триває 7-8 годин. Цей ритм відповідає за сонливість і температуру тіла. А ось у людей з порушеним ритмом біологічних годин з уповільненою фазою сну для завершення циклу потрібно більше часу, отже такі люди лягають пізніше і прокидаються пізно. На даний момент ще не виявлені причини порушення. Дослідники працюють над цим і їм потрібен час щоб виявити причину. У нормі біологічний годинник людини повинні реагувати на світ білий, як на будильник, що треба прокидатись.
Було встановлено що не тільки внутрішні чинники впливають на біологічний годинник, а й зовнішні. Це може бути яскраво освітлене приміщення в якому ви спите, нічні зміни, а також перельоти в континент з іншим часовим поясом — все це збиває добовий ритм біологічного годинника. Трудністю пробудження вранці страждають 15% підлітків у світі і це небезпечно тим, що така проблема може залишитися на все життя. У них уповільнені біологічний годинник на відміну своїх здорових однолітків.
Вчені провели опитування і виявили, що «жайворонки» (тобто ті, хто рано встають) набагато здоровішими «сов» (тобто тих, хто не спить всю ніч). В опитуванні брали участь більше кілька тисяч чоловік і ті хто лягали і вставали рано виглядали набагато здоровіше, стрункіше і життєрадіснішими. А ті хто вели «вампірський образ» життя виглядали пригніченими. Учені також відзначили що «сови» частіше страждають депресією, у них зайву вагу, а також у таких людей відзначається недостача важливого вітаміну D, який відповідає за ріст і розвиток кісток — особливо це важливо для підлітків.