Як прискорити або розігнати ваш метаболізм

Хочете їсти що вам заманеться і коли заманеться і не товстіти? Підвищення швидкості метаболізму — це святий Грааль для всіх, хто хоче схуднути. І не дивно, адже підвищений рівень метаболізму або прискорений обмін речовин — це головна якщо навіть не єдина складова зниження кількості жиру в організмі. Нижче ми розглянемо 10 способів як прискорити або розігнати ваш метаболізм.

Качайте м'язи. Один кілограм м'язової маси спалює 12 калорій в день тільки на своє існування. Крім того, силове тренування запускає ваш метаболізм на найвищий рівень.

Додайте аеробні вправи, які дуже гарні для тих, хто хоче швидко схуднути. Високоінтенсивні аеробні вправи будуть ще кілька годин після тренування змушувати ваше тіло спалювати калорії. Якщо ви віддаєте перевагу бігу підтюпцем, то короткі інтенсивні сплески активності під час бігу значно поліпшать результат.

Пийте більше води. Результати експерименту показали, що люди, які вживали по вісім і більше склянок води в день худнули швидше ніж ті хто пив по чотири. Норма води для людини така: Від вашої ваги в кг (наприклад 60 кг) прибираєте останню цифру (виходить 6) і ділите на два. Тобто якщо ви важите 60 кг то для хорошої підтримки метаболізму вам необхідно випивати як мінімум 3 літри води (не враховуючи чай, молоко і т.д.).

Пийте холодні малокалорійні (воду і чай) напої. Для того щоб нагріти рідину в шлунку тіло витрачає енергію, яку воно бере з їжі або жиру. Це хоч і не на багато але все ж прискорить ваш метаболізм.

Їжте не менше п'яти разів на день невеликими порціями. Багато хто думає, що для схуднення потрібно рідше є однак це в корені не вірно. Якщо є рідко, то мозок дає сигнал тілу накопичувати жир про запас, на всякий випадок. При частому харчуванні організм звикає що його часто годують і не відкладає жир на чорний день.

Їжте гостру їжу. Доведено, що перець здатний підвищувати метаболізм. Однак цей ефект має місце не тривалий час, тому його потрібно їсти постійно.

Для перетравлення білка витрачається на 25 відсотків більше калорій ніж жирів і вуглеводів. Включіть у свій раціон по більше продуктів з високим вмістом білка і по менше простих вуглеводів і крім калорійної складової ви так само отримаєте прискорення метаболізму.

Пийте чорний кави. Він підвищить вашу активність і додасть гарний настрій. Пийте зелений чай. Дослідження показали, що при регулярному вживанні чотирьох чашок зеленого чаю в день, розганяє метаболізм на 17 відсотків.

Уникайте провалів в дієті. Якщо ви отримали на день всього 1000 калорій то це погано позначиться на вашому метаболізмі. Хоча ви і почнете худнути при такій дієті але це будуть м'язи.

І нарешті, найголовніше. Хочете щоб ваш метаболізм був постійно високим ? Регулярно займайтеся фізичними вправами. Чим більше ви будете рухатися в перебігу дня тим більше калорій ви спалите. І пам'ятайте: тренування вранці на протязі години, на голодний шлунок, як важкий локомотив розганяє ваш метаболізм на найвищий рівень і тримає цей рівень весь день! Не важливо що це буде: біг підтюпцем або їзда на велосипеді, головне що тіло вам скаже спасибі!