При роботі над тілом в тренажерному залі ні одна група м'язів не повинна залишитися без уваги, і руки — не виняток. Для приведення рук в тонус, а також для підвищення їх маси використовуйте ряд простих вправ.
Опрацювання біцепса оптимально поєднувати з опрацюванням передпліччя. Для прокачування біцепса використовуйте підйоми з E-Z штангою на лаві Скотта. Дана вправа є базовим і найкраще ізолює біцепс, акцентуючи всю увагу на ньому і роблячи чітінг неможливим. Фіналізуйте тренування біцепса поперемінним згинанням рук з гантелями, після чого переходите до передпліччях. Візьміть в руки зворотним хватом E-Z штангу і встаньте напроти дзеркала. Згинаючи руки в ліктях, підніміть штангу як можна вище, витримайте секунди три-чотири, після чого повільно опустіть.
Для опрацювання трицепса найкращими вправами буде французький жим. Лягайте на лаву і зворотним хватом візьміть E-Z штангу. Витягніть руки з штангою перед собою, після чого зігніть їх у ліктях таким чином, що кісточки будуть стосуватися вашого чола. Після цього повільно розпряміть їх. Після цього вправи переходите до розгинання рук з-за голови. Встаньте прямо перед дзеркалом, після чого витягніть вгору руку з гантелей. Повільно зігніть її таким чином, що вона виявиться у вас за головою, після чого розігніть. Фіналізуйте опрацювання трицепса за допомогою тренажера для жиму до низу. Виконайте три-чотири сети до повної відмови м'язи.
Для роботи над плечима виконуйте підйоми гантелей в сторони і перед собою з положення стоячи. Для цього використовуйте гантелі з середньою вагою. Після цього переходьте до підйому гантелей над собою. Виконуйте цю вправу як можна більш повільно. Фіналізуйте вправу жимом штанги в положенні стоячи з-за голови. Це допоможе вам краще всього опрацювати дельти, що додасть рук масивності і рельєфу.
Не забувайте про спортивне харчування і хороший сон. У вашому раціоні повинно бути достатньо білка для нормального росту м'язів, а у вашому режимі — достатньо часу для повноцінного відпочинку, який забезпечить швидкий ріст м'язів.