Зима — це період холоду і підвищеної чутливості нашого організму. Імунітет знижується, і хоча б раз на три місяці ми встигаємо захворіти. Багато хто думає, що це властиво для морозного періоду року і не приділяють особливу увагу турботі про своє здоров'я. Деякі для того, щоб не захворіти, приймають вітаміни або спеціальні краплі, але цього не достатньо. Щоб не залишити хвороби жодних шансів ще до початку зараження, щоб запобігти захворюванню під час зими, необхідно слідувати всього декільком правилам, які посилять ваш імунітет і захистять від хвороб.
Насамперед, у боротьбі з зимовими застудами та грипом на допомогу прийде правильне, здорове, регулярне та збалансоване харчування. Безперервний синтез імуноглобулінів в нашому організмі сприяє постійному зміцненню та відновленню імунної системи. Саме тому нам необхідно додавати в їжу потрібну кількість білків як рослинного, так і тваринного походження. Вони не тільки допомагають процесу синтезу, але і покращують кровообіг і підвищують міцність кісток. 100 грамів білків на день буде достатньо для підтримки рівноваги. Жири теж позитивно впливають на організм. Необхідно додавати в щоденний раціон не менше 10-15 грам вершкового масла і 20 грам рослинного масла. Безсумнівно, нескінченними джерелами вітамінів та поживних речовин є фрукти. Важливо пам'ятати, що найкраще вживати фрукти з тієї країни, в якій ви живете, а не тепличні або екзотичні. Тому зробіть акцент на яблуках, мандаринах, хурмі і гранатах. Користь принесуть натуральні соки, а особливо томатний і гранатовий.
Взимку краще відмовитися від вживання різної вуличної їжі, такий як чіпси, солоні горішки, газована вода і, звичайно, фаст фуд. У них немає корисних речовин, запас яких необхідно поповнювати щодня. Замість цього краще вживати молочні продукти, м'ясні бульйони і страви з овочів і відвареного м'яса.
Для того щоб відлякати хворобу треба поповнювати швидко вичерпуються запаси вітамінів і мінералів. Найлегше це зробити за допомогою мультивітамінних комплексів, які продаються в кожній аптеці. Важливо, щоб в їх основі була аскорбінова кислота. Вона не тільки підвищує імунітет, а й додає сил всьому організму.
Грип — це одне з найбільш неприємних захворювань зимового періоду. Лікарі рекомендують зробити вакцинацію від грипу, яка гарантує захист від будь-якої форми цієї хвороби, а також ряду інших гострих респіраторних захворювань. За останні роки з'явилося багато критиків, які виступають проти вакцинації. Проте вже неодноразово було доведено, що саме щеплення від грипу є найбільш ефективним імунокоригуючим засобом. Завдяки їй ви зможете забути про хвороби на довгі місяці.
Ще з давніх часів було відомо, що хвороби бояться цілющих відварів і настойок. У зимовий час лікарі рекомендують пити екстракти ехінацеї та меліси, а також такі підвищують імунну систему кошти, як настоянка з шипшини, часник, цибулю і лимон.
Дуже важливо підбирати одяг під температуру повітря. Якщо температура не опускається нижче нуля, тоді рекомендується носити теплу куртку, шапку і шарф, щоб захистити найбільш чутливі до холоду частини тіла. Якщо ж температура дуже низька, то ноги і руки потрібно утеплювати особливо ретельно. Без рукавичок і хорошою зимового взуття шанси захворіти значно зростають.
Безсумнівно, активний спосіб життя покращує імунну систему, знижує вплив стресів на організм і підвищує захисне поле проти хвороб. Займатися спортом бажано щодня, однак без перевтоми. Якщо організм слабшає і перестає бути опорою для людини в боротьбі із захворюваннями, то імунітет падає. Спорт не повинен призводити до слабкості або безсонні — він повинен бадьорити і піднімати настрій.
Дотримуючись цих порад, ви залишитеся здоровими і бадьорими цієї зими.
Щоб не переохолоджуватися восени і взимку
З настанням холодів всім людям властиво мерзнути, застудитися і вболівати. І не кажіть, що це витівки капітана Очевидності, я з ним не радилася?. Але проте, щороку в період з листопада по лютий у повального більшості народу з великою кількістю хусток і серветок. Питається, якщо ви такі розумні, чому це водевіль триває з року в рік? Якщо починаються відмовки про «ще не холодно», «це нормально, я не хворію», не вірте цим завченим і відрепетируваним провокацій. У людині в такій ситуації говорить або нелюбов до свого організму (утворюється в силу різних психологічних причин, але це інша історія?), Або небажання підпускати вас з «нав'язаними спробами допомогти». Ніхто не змушує піддаватися на вмовляння і ходити здоровим … Вибір, як завжди, за вами.
Але якщо вам все-таки дорого ваше красиве доглянуте тіло, про нього в холодний період року варто подбати. Перше з моїх спостережень за реакцією піддослідного (мене самої) на знаходження на холоді в різній екіпіровці — найпростіше і очевидне з можливих. Якщо не хочеться кутатися в пуховик і діставати спекотні чоботи, потрібно пам'ятати про найбільш уразливих місцях організму та їх максимально берегти від холоду. Для дівчат (більшою мірою саме вони страждають від холоду і морозів) основними «місцями прикриття» я б назвала поперек і низ живота, легені і горло, а особливо ступні і руки. З останніх швидше і простіше всього виходить тепло тіла. До того ж, якщо правильно підібрати аксесуари до образу в холодну осінню погоду, є велика ймовірність, що таким чином може початися дивовижна історія кохання … або ще одна пригода. І те, і інше дуже не погано.
Якщо ж в один з вечорів ви все-таки не розрахували сили і трохи підмерзли, не варто впадати в паніку і отримувати лікарняний лист. Все поправимо, але тільки в перші години нездужання. Як тільки потрапляєте додому, потрібно дуже швидко розігрітися (гарячий душ, ванна, розпарювання ніг над окропом). Далі рекомендую випити щось підбадьорливе — ні, не горілки, пошкодуйте печінку. Гарячий чай, заварений особисто для вас турботливим чоловіком, для початку підійде.
Як тільки відчуєте, що відпускає і потроху стає легше, не поспішайте бігти на навчання або роботу. Так ми побороли тільки верхівку айсберга. Раджу вам посидіти вдома в компанії тепла рідних стін і зміцнюючого дії рясного гарячого пиття. Гірше не буде!
Міцного вам здоров'я і приємного проведення часу в холоди!